上班堵车不要怕 健身有方法

　上班族经常在上下班的路上遇到堵车的事情。耽误时间不说了，还会让人们心生郁闷。如果能够在这个时候来点健身的话是不是更好呢？下面小编就给大家介绍一款适合等车族的健身方法吧！

　　堵车不怕 健身有法

近年来，私家车逐渐普及，驾车族的健康问题也凸显出来。长时间保持坐姿，缺少运动，会导致颈椎病、腰间盘突出、腰肌劳损、膝关节损伤、肠胃不佳、精神紧张等一系列“车友病”。驾车族关注健康已经迫在眉睫。

要预防“车友病”，司机除了要采取正确的驾车姿势、注意饮食起居外，最重要的是要加强锻炼。经常以车代步，颈、腰、腿部关节活动减少，心肺得不到锻炼，身体抵抗力也会下降。因此，驾车族的运动健身应以提高心肺功能，提高腿、腰部力量，改善和保持脊柱正常生理机能为主。

驾车族健身每周至少3次，每次30—60分钟，适宜的运动项目有跑步、登山、游泳、跳绳、各种球类项目、健身器械练习等，女士还可以选择瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。锻炼时可以根据自身情况选择适宜的运动强度和频度，锻炼要循序渐进，切不可以急功近利。

汽车家用普及率越来越高，堵车在所难免。车堵在路上，与其烦躁地抱怨，不如利用这个间隙练套“车内健身操”：

1.展肩背：右手放松伸至胸前，用左手握住右肘轻轻往左拉，持续5—10秒，换另一侧。也可背部挺直，将双臂抬起放在脑后，然后双手相互环抱住肘关节，低头眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。

　2.展腰背：稍往前坐，让身体从腰部尽量向后仰。还可以双臂向后伸，双手抓住座椅椅背，尽量向前挺胸，脸向上仰呈45度角，这样能加强腰背肌的力量。

3.转腰身：身体坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，用腰带动身体向左转，然后换方向重复这个动作。同时也可利用红灯的间隙活动颈椎、放松手臂，让身体短暂休息。

须提醒的是，应尽量避免连续长时间驾车，开两个小时车就要下来休息、活动一下，以减轻身体负荷，避免过度疲劳。

接电话、发短信、吃零食，是很多司机驾驶时的“惯性动作”。近日，美国“健康日”网站调查了2800多名司机，列出了开车时最危险的一些“小动作”，其危害超乎想象。最危险的“发短信”能让事故发生率提高23倍，看GPS或纸质地图找路，也会使危险提高7倍。

数据显示，86%的人开车时会吃东西，虽然这看起来不会使人分神，但会使事故风险提高2.6倍；59%的人开车打电话，会使事故风险增加6倍；41%的人摆弄GPS导航、36%的人看纸质地图，这都会分散驾驶员的注意力，出事故的概率会因此提高7倍；值得重视的是，约37%的人开车时发短信，这个动作最危险，会使发生事故的风险增加23倍。另外，25%的人开车前曾小酌一两杯，13%开车时上网，7%的人播放DVD，这些行为都存在着安全隐患。

专家分析说，移动时眼睛的聚焦功能会受到影响，此时阅读会使人注意力更加分散。开车速度太快，视力的调节能力也会相对下降。因此开车时一定要全神贯注，同时车速不要过快，这样才能准确判断路况。

　　蹲马步可改善遗精

中医认为遗精的主要原因是精关不固，与情志失调、房事不节等因素有关。而现代医学的角度来看，如果遗精次数过多，或在有正常性生活的情况下仍有遗精，以及在清醒状态下遗精的，都属于不正常现象。那要如何缓解遗精问题呢？

蹲马步是常见的一种锻炼方式，而且好处多，能有助治疗和改善遗精等问题。《黄帝内经》有记载：“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”。

　上班族经常在上下班的路上遇到堵车的事情。耽误时间不说了，还会让人们心生郁闷。如果能够在这个时候来点健身的话是不是更好呢？下面小编就给大家介绍一款适合等车族的健身方法吧！

　　堵车不怕 健身有法

近年来，私家车逐渐普及，驾车族的健康问题也凸显出来。长时间保持坐姿，缺少运动，会导致颈椎病、腰间盘突出、腰肌劳损、膝关节损伤、肠胃不佳、精神紧张等一系列“车友病”。驾车族关注健康已经迫在眉睫。

要预防“车友病”，司机除了要采取正确的驾车姿势、注意饮食起居外，最重要的是要加强锻炼。经常以车代步，颈、腰、腿部关节活动减少，心肺得不到锻炼，身体抵抗力也会下降。因此，驾车族的运动健身应以提高心肺功能，提高腿、腰部力量，改善和保持脊柱正常生理机能为主。

驾车族健身每周至少3次，每次30—60分钟，适宜的运动项目有跑步、登山、游泳、跳绳、各种球类项目、健身器械练习等，女士还可以选择瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。锻炼时可以根据自身情况选择适宜的运动强度和频度，锻炼要循序渐进，切不可以急功近利。

汽车家用普及率越来越高，堵车在所难免。车堵在路上，与其烦躁地抱怨，不如利用这个间隙练套“车内健身操”：

1.展肩背：右手放松伸至胸前，用左手握住右肘轻轻往左拉，持续5—10秒，换另一侧。也可背部挺直，将双臂抬起放在脑后，然后双手相互环抱住肘关节，低头眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。

　2.展腰背：稍往前坐，让身体从腰部尽量向后仰。还可以双臂向后伸，双手抓住座椅椅背，尽量向前挺胸，脸向上仰呈45度角，这样能加强腰背肌的力量。

蹲马步既能疏通经络、调和气血，使阴阳相交，又能助长精神，增加力气。这种方法还能加速血液循环，使新陈代谢旺盛，加强各脏器、器官，以及细胞 的功能。同时，肌肉通过这类耐力性锻炼，能产生一种内在的冲动，给大脑以良性刺激，进而产生抑制性保护作用。蹲马步还可以增强盆底肌肉的耐力，更好地控制 射精。

温馨提醒：除了蹲马步，太极拳等舒缓、增长耐力的锻炼，也能起到治疗遗精的作用。但需要提醒的是，症状较重、每天都会频繁遗精的患者，应该及时到医院接受治疗。

　　动动牙齿利消化

有好牙齿才有好胃口，多做口内运动，锻炼面部肌肉的同时还可以让牙齿、牙龈更健康，促进消化吸收。试试以下两个动作，既能锻炼牙齿，又能改善胃口。

咬咬牙，鼓鼓腮 轻微闭口，上下牙齿轻轻地撞击，保证所有牙齿都能相互接触，用力稍微小一点，防止咬到舌头。经常咬咬牙可以让牙齿更坚固，还能锻炼面部的肌肉，加强咀嚼力。

咬住牙齿，鼓腮并做漱口动作，反复做几十次后口内会产生唾液，分几次慢慢下咽，这一动作可以使口腔内多生津液，帮助消化并可清洁口腔，还能锻炼面部肌肉，让两腮饱满。

牙刷按压，手指按摩 在刷牙时，用适当的压力将牙刷毛压在牙龈上，牙龈受压会处于暂时缺血的状态，此时再放松毛刷，使局部血管扩张充血，反复数次，以增强血液循环系统的功能，且增强抵抗力。

漱口后，洗干净手，将右手食指放在牙龈上，由牙根向牙冠作上下按摩，然后沿着牙龈做水平方向揉按，内外侧牙龈的按摩时间都持续数分钟，可以增加牙龈血液循环，促进牙周组织代谢，提高牙周组织对外界损伤的抵抗力，减少牙周疾病的发生。

　　运动坚持半年 才能降血脂

刘全是一家公司的销售经理，体检发现血脂有些异常。医生告诉他不用吃药，可先通过运动调节。于是他开始锻炼，但由于工作忙，三天打鱼两天晒网，3个月后，血脂指标依然“稳如泰山”，并没有好转的迹象。他不明白：我已经运动了，为什么没作用呢？

首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任马长生告诉《生命时报》记者，“运动的确是降血脂最好的方式，运动锻炼能有效使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。但不论你选择有氧健身还是无氧运动，坚持下去才有用。”

据科学研究表明，较为全面地改善血脂状况需要6个月。所以每次锻炼的持续时间比运动强度更重要。如果总是练练停停，由于人体自身的调节功能，导致身体吸收率大大提高，储存能量增加，不仅不利于血脂状况的改善，可能还会使血脂升高。

马长生主任特别强调，运动要有一定的频率，每周3—4次，年轻人可以一周5次，每次1—1.5小时，坚持力量锻炼和有氧运动相结合。人们不做运动最常见的借口是没时间，最有效的方法是定下时间表，坚持下去就会取得良好效果。

　　腰痛先不要随便捶

腰痛发作时间不同，病情也不一样。早不痛晚痛很可能是腰椎间盘突出。晚不痛早痛，则可能是组织发炎而造成的疼痛，如强直性脊柱炎等。如果三更半夜痛醒，这样的腰痛也许是在提示有癌症，比如骨癌。不分早晚日夜痛，则可能是其他器官出了毛病，如胃、十二指肠溃疡等。

不同的腰痛，处理方法也不一样。在腰痛发作时，应立即静养，像虾米一样躺下，仰躺的时候，稍微抬高双腿，或是膝盖微弯，侧躺的时候，让腰和膝盖稍稍弯曲即可。然后，在疼痛的部位敷上湿布或者冷毛巾。同时，也可练练压腿（老人需在家人保护下进行），将一条腿抬起，搁在桌面、矮凳上，随着手的按压、身体的弯曲，头向膝盖磕头，可迅速缓解腰痛。在腰痛发作时，人们惯用的捶腰可能会坏事。因为，捶腰只对因疲劳引起的腰痛有帮助，而对于炎症引起的腰痛，不宜热敷也不宜捶打，以免引起疼痛部位充血加重病情。

温馨提示：生活中其实有很多的事情只要我们换种方法就能够更好的解决。健身也是，不管在什么时候，只要我们愿意就可以随意的进行，不用担心没有时间的。