太极 老年人的养生愉情法

太极养生

　　老年人必学的养生偷性简法

人至中老年，常多病痛或性功能衰减，虽可分别用药物或食疗防治，但有的受经济或环境限制，不易办到。

中医古医书《内经》中，早就明确指出了“术数”（养生治病的医术和措施）是人体养生防治病痛的重要措施和途径，如果能做到“和平术数”（即适当的运用各种延寿健身法术），则常可“尽终其天年”（即活到百多岁的自然寿命）。

术数，也就是指的多种能益寿健身的方法。这些方法包括了中医常用的气功、导引、按桥、适度劳动、散步、跑步、五禽戏、八段锦、太极拳、太极剑等锻炼身体的有效措施。其中所指的“按桥”，就是现代所说的推拿、按摩。

现根据中老年人的常见病痛，介绍几种简单的益寿健身法。

　　卧式内养功

功效：防治头晕日眩、腰膝酸软、滑泻遗精，常练能补肾壮阳。

时间：每日早晨或上午练习，每次半小时至一小时，以不感疲乏为度。每日练2～3次，具体次数应根据病情和体质而定。

功法：先仰卧床上，枕略高，两腿伸直，两足跟相距约30厘米，两手靠近两胯，置于其旁。姿势需自然舒适，两目内视（要求对外界视而不见），闭口、舌抵上腭，舌尖在门齿牙根处。

练功开始时，静卧床上，排除杂念，呼气一口，将肛门一缩一松，同时小腹内收后贴。吸气时，用意念将气由尾闾沿脊椎向上、直提达脑后玉枕（即后脑枕骨处）。这时用眼往上一瞟，令气经头顶置于两眉中间，少停片刻，随着呼吸用意引气经口腔，并连同口内津液从咽喉直送下丹田（在脐下三指下腹中央），此为一周。要求周而复始地反复练习。此外，在从肛门提气沿脊椎上行时，手指、脚趾均需稍用力往里钩，即脚趾向小腿方向弯曲、手指呈半握拳形，俗称“脚扒手勾”即示此动作。待气提运到丹田后，手脚即可恢复至原来的伸直状态。

收功：功法练毕，缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热后，以两手掌心抚摸面部数次。然后，用两手交叉搓两足心，至足心热则止。

注意事项；练功场所需保持安静，练功期间不宜吃兴奋或刺激性食物和药物（如茶、酒、咖啡等），并应暂停性生活。

此功法讲究以意领气，但初练时，不必追求气运行的感觉，只是想念着有气在规定的部位运转就可以了。有的人开始练功时并没有气的运行流通感，久之，待到一定功夫成就时，便真能感觉到有“气”在运转。

个别人练功后遗精次数可反而增多，这是练功尚未达到一定程度的现象。可不必介意。一般在练功10～15天后，多可纠正。

　　治肾吐纳法

功效：治肾冷（包括外生殖器的冷感）、肤痛、腿膝沉重、不能久站、性功能衰弱、耳内如有蝉鸣和口中生疮诸病证。

功法：用鼻轻微而较长地吸气，以口吹气、呼气。肾虚者，可大吹（即呼气量较大而有声）30次，细吹（即呼气吹气量较少而无声音）10次。

太极养生

　　老年人必学的养生偷性简法

人至中老年，常多病痛或性功能衰减，虽可分别用药物或食疗防治，但有的受经济或环境限制，不易办到。

中医古医书《内经》中，早就明确指出了“术数”（养生治病的医术和措施）是人体养生防治病痛的重要措施和途径，如果能做到“和平术数”（即适当的运用各种延寿健身法术），则常可“尽终其天年”（即活到百多岁的自然寿命）。

术数，也就是指的多种能益寿健身的方法。这些方法包括了中医常用的气功、导引、按桥、适度劳动、散步、跑步、五禽戏、八段锦、太极拳、太极剑等锻炼身体的有效措施。其中所指的“按桥”，就是现代所说的推拿、按摩。

现根据中老年人的常见病痛，介绍几种简单的益寿健身法。

　　卧式内养功

功效：防治头晕日眩、腰膝酸软、滑泻遗精，常练能补肾壮阳。

时间：每日早晨或上午练习，每次半小时至一小时，以不感疲乏为度。每日练2～3次，具体次数应根据病情和体质而定。

功法：先仰卧床上，枕略高，两腿伸直，两足跟相距约30厘米，两手靠近两胯，置于其旁。姿势需自然舒适，两目内视（要求对外界视而不见），闭口、舌抵上腭，舌尖在门齿牙根处。

　　去肾气壅塞法

功效：治肾气壅塞不畅、性冷淡、性功能低下。

功法：两足交相盘坐，用两手握住两足尖，将解溪穴（相当于足背系鞋带处，扣之有脉搏动）适当用力向足背弯曲。头部同时俯仰。共7次。

　　性欲低下自我按摩法

功效：对中老年体弱，因阳气衰减而性冷淡、精神衰弱、失眠、多梦者有效。对男、女更年期综合征，只要未见其他夹杂病证者也多有疗效。

功法：自行按摩足三里穴（将双手掌置双膝盖处，伸直，中指尖左右两侧旁开约两指处浅窝内，即左右足三里穴），神门穴（分别在左右手腕掌侧横纹上、靠近尺骨突的凹陷内）。左右手轮流按压两侧上穴，每穴各按摩5分钟，每日一次，坚持1个月。

　　治疗颈椎病的太极招式

人到30岁以后，多数有骨关节病，主要是颈、腰椎椎骨周围韧带松弛，肌腱挛缩，无弹性和牵拉力，导致脊柱内外力学平衡失调，椎体不断受到创伤刺激，日久形成骨质增生及骨刺。尤其是目前的上班族，颈腰椎病大有人在。

日前在温授艺的武当张三丰十五代内家功夫传人袁修唐师傅说，常规的理疗和按摩牵引等只注重脊柱病变的治疗，而忽视了周围韧带及肌腱的调理，导致病情时轻时重。太极拳中的太乙拳许多动作可解此忧，它的道理在于，太乙拳招式辗转环绕，腰随胯转，肩胯相对，旋胯拧膀，久练可以舒筋活血，通经活络，使受损的脊柱和肌腱、韧带逐渐恢复弹性，然后再对颈、腰椎椎骨治疗会有意想不到的效果。袁师傅每天在市区绣山公园免费授艺，感兴趣的市民可前往学习。

　　推荐给腰椎病患者的招式：

一、双手推开山重重双脚分开站立，腿微弯，双手收到腹部，抬左脚向前一步，双手稍分开掌心向前推，双臂伸直后翻手掌心向下、落低，同时身子俯低，双掌收于腹部。再右脚向前上一步，掌同前。

动作要点：弯腰时，腰部放松，下俯要缓慢。

保健原理：弯腰动作腰椎会呈弓状，拉伸腰椎旁的肌腱，能改善气血循环，从而改善骨关节疼痛。

二、起式双脚分开与肩同宽，双臂慢慢向前抬起，双臂向上伸直后，掌心向前慢慢向下至腹部，与肩同高时开始双腿马步下蹲，手臂再暗劲向前推一下。

动作要点：手臂向上吸气，向下呼气；手腕放松，眼睛盯手；马步不宜太低，根据自身情况而定。

保健原理：起式可以使颈部肌腱得到上下拉伸锻炼，第一式则是左右锻炼，上下左右运动结合，从而达到恢复肌腱拉力的效果。

　　慢支患者练太极拳益处多

　　太极拳医疗保健作用

　　①骨骼肌的作用

锻炼时全身处于放松状态，使支配肌肉的神经得到松弛，同时血液循环增加 ，肌纤维得到足够的营养成分，增加肌肉的收缩力，防止肌肉萎缩，从而保证肌肉的正常力量和弹性

　　②骨骼的作用

正常而适当的机械牵拉刺激对骨骼的生长代谢有十分重要的作用，目前实验研究证明，这种适当牵拉，其压力对增强骨皮质，防止骨质疏松症的出现有明显的作用。

　　③内脏作用

对消化系统来说，可促进肠胃蠕动，增加消化液分泌和吸收，恢复和增强其内在的功能，对呼吸系统来说，能提高肺脏的通气量，避免代谢产物的堆积，免除肌肉疲劳;对循环系统来说，可促进血液循环，减低血粘稠度，保持正常的血流量，防止血管壁变性。

　　④内分泌作用

对坚持十年以上的太极拳锻炼者，测定甲状腺轴的功能，发现太极拳组的甲状腺素水平明显高于老年对照组，在性腺轴方面，太极拳组睾酮和雌二醇均高于老年组。由此可见太极拳锻炼可增强内分泌系统对机体的调节能力，或有抗老抗衰作用。

温馨提示：小编在这里提醒大家一句，练习治疗颈椎病的太极招式，一旦出现更加严重的症状要立即停止练习，咨询医生后再练。