瑜伽减肥法 一招轻松搞定小肚子

长期的坐办公桌，导致小肚子越来越大。可是不管怎么做它就是不消失。这几乎成了很多白领女士共同的烦恼了。今天小编给大家介绍一种可以减掉小腹的瑜伽。

　　瑜伽肚子减肥方法 一个招式轻松减小肚子

肚子上赘肉多？小编为大家介绍一套有效的瑜伽肚子减肥方法，不仅针对肚子上的赘肉，还能锻炼其他肌肉，简单易学。

　　瑜伽肚子减肥方法

　　抱膝摆腿式　　

1、仰躺在地上，双脚脚背绷起，左腿伸直，右腿弯曲膝盖，双手抱住将其拉向胸前。

2、呼气，同时左手轻轻将右膝盖压向左侧地面，躯干扭转，同时右手臂向右外侧伸展，与肩膀同高。

3、吸气，回到中心起始姿势，双腿并拢伸直，双手放在身侧。

4、吸气同时弯曲左膝盖，双手抱住将其拉向胸部。

5、呼气，右手轻轻将左膝盖压向右侧地面，同时左手向侧举至肩膀高度伸展。接着吐气，回到起始姿势。重复1-5动作共3-5次。

　　减肥瑜伽瘦腰动作 4周减2寸腰围

为了在4周内减去2寸腰围，专家建议每周做以下减肥瑜伽瘦腰动作3次，外加每周3次20分钟高强度运动和每周2次45钟中强度有氧。

　　减肥瑜伽瘦腰：板式

功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。

　　做法：

跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式（俯卧撑的起身状态）。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟（或者更长时间，视乎个人能力），然后回到跪地姿势，重复动作3次。

　　减肥瑜伽瘦腰：侧板式

功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。

　　做法：

以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左　减肥瑜伽瘦腰：船式

功效：这个动作专门针对下腹部这个难减的区域，尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。

长期的坐办公桌，导致小肚子越来越大。可是不管怎么做它就是不消失。这几乎成了很多白领女士共同的烦恼了。今天小编给大家介绍一种可以减掉小腹的瑜伽。

　　瑜伽肚子减肥方法 一个招式轻松减小肚子

肚子上赘肉多？小编为大家介绍一套有效的瑜伽肚子减肥方法，不仅针对肚子上的赘肉，还能锻炼其他肌肉，简单易学。

　　瑜伽肚子减肥方法

　　抱膝摆腿式　　

1、仰躺在地上，双脚脚背绷起，左腿伸直，右腿弯曲膝盖，双手抱住将其拉向胸前。

2、呼气，同时左手轻轻将右膝盖压向左侧地面，躯干扭转，同时右手臂向右外侧伸展，与肩膀同高。

3、吸气，回到中心起始姿势，双腿并拢伸直，双手放在身侧。

4、吸气同时弯曲左膝盖，双手抱住将其拉向胸部。

5、呼气，右手轻轻将左膝盖压向右侧地面，同时左手向侧举至肩膀高度伸展。接着吐气，回到起始姿势。重复1-5动作共3-5次。

　　减肥瑜伽瘦腰：船式

　　做法：

坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型。双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。

手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。

　　减肥瑜伽瘦腰：战士二式

　　做法：

站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压，利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候，停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向重复相同动作。

　　减肥瑜伽瘦腰：磅秤式

功效：这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习，同时能加强我们的骨盆功能，这对女性来说非常有益。

　　做法：

坐在垫子上，双腿盘起以达到最舒服的状态，双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆（如同憋尿一样），双手撑地，将整个下半身抬离地面。保持姿势3个呼吸，然后放下。这是一个具有挑战性的动作，如果你不能抬起整个下半身，可以保持脚在地上，抬起你的臀部。重复动作3次。

　　练瑜伽别练出“瑜伽病”

瑜伽是梵文“YOGA”译音，意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思，它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置，是理所当然的。但练瑜伽也能练出瑜伽病，恐怕是许多人始料不及的。

　　瑜伽医生很吃香

美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。卫生部中国国际美容教育网特聘专家、美国加州生命科学院首席瑜伽师郭健说，很多练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。

　　瑜伽教练难速成

火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素质。郭健指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多“速成教练”。

郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。

　　瑜伽体型莫奢求

很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质———平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。

温馨提示：看了这个你还犹豫什么？这么简单的方法不试试怎么能行呢？