丰胸瑜伽术 成全女人的胸部幸福

瑜伽减肥大家都知道了，但是瑜伽丰胸呢？女人永远不会对自己的胸不满意，就像追求减肥一样。伴着瑜伽音乐，跟着小编一起学习一下这个丰胸瑜伽吧！

温泉美女

　　女人的胸部幸福 丰胸的瑜伽体式

自从著名影星宁静在广告中自信满满又幸福无比地向全国人说了那句话——做女人“挺”好，很快就赢得了广大女同胞们的共鸣。

虽然我是一个注重心灵美的人，不过，有美丽的咪咪的确会让我更自信，穿衣服也更有型。毕竟，没有任何一个女人愿意当“太平公主”。要不然，为什么塑身内衣那么热卖呢？为什么有N多方法在教女人如何丰胸呢？

以前我也试过让“咪咪”长大的各种方法，可是总会遇到这样那样的问题。穿塑身内衣吧，感觉紧紧的，不舒服;吃丰胸丸吧，又不放心，谁知这药丸里掺了些什么？去整形医院隆胸，无异于引火自焚，万一出了问题，岂不更郁闷？

正在我踏破铁鞋寻觅不得时，瑜伽教练一语点醒我。她说，瑜伽里就有让咪咪升级的招数啊。

我大喜，在教练的点拨下，很快就掌握了几种丰胸的瑜伽体式。每日潜心修炼，三个多月后，我惊讶地发现，原来的内衣居然穿不下了，哈哈，胜利喽！姐妹们，如果你还在为A罩杯、B罩杯而感觉懊恼，那就快来一起练练吧。

　　第一式 跪式俯卧撑

双膝并拢跪在垫子上，双脚向后抬起，可以将两只脚勾在一起。俯身向前，双手撑地与肩同宽，背部挺直，收紧屁屁。

慢慢弯曲手肘，让胸部接触垫面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

特别提示：这个体式做起来有点小累，但丰胸效果却很惊人哦，据说被欧洲的健身教练奉为丰胸“杀手锏”呢。因为俯卧撑的动作能使下胸肌增长，使胸部整体突出，罩杯就悄悄地“Up”啦。需要注意的是，练习的时候，最好不要穿胸罩，直接穿上能支撑胸部的运动款内衣，效果会更好。

　　第二式 开肩式

跪坐在垫子上，臀部和大腿压在小腿上，将双臂向背后伸直，尽量到达脚尖处。

双手交叉相握，双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，上身向地面俯压下去，使胸部碰触到大腿。

特别提示：以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万认为，尺寸大并不等于是完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和双乳间距的中心相连接，正好是一个等边三角形。如果左右两边过长则说明胸部有些下垂了，姐妹们可要小心提防呀。做做这个开肩式吧，它能提升胸部，让咪咪逐渐紧实、有弹性。

　　第三式 挤胸式

站姿坐姿均可，双臂放在胸前，双手手掌合拢，小臂与地面水平，吸气时，双掌用力挤压，使双肘水平展开。

一边吐气一边努力挺直上身，使胸部有被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次。

特别提示：其实很多美眉的胸部并不小，只是散往两边，就不显山不露水了，形态上就像平缓的丘陵地带。挤胸式能很好地集中胸部，只要勤加练习，就不用羡慕那些女明星的迷人乳沟啦。不要总认为风景在别处，只要悉心雕琢一下自己，就完全可以像她们一样，成为一道靓丽风景线。

瑜伽减肥大家都知道了，但是瑜伽丰胸呢？女人永远不会对自己的胸不满意，就像追求减肥一样。伴着瑜伽音乐，跟着小编一起学习一下这个丰胸瑜伽吧！

温泉美女

　　女人的胸部幸福 丰胸的瑜伽体式

自从著名影星宁静在广告中自信满满又幸福无比地向全国人说了那句话——做女人“挺”好，很快就赢得了广大女同胞们的共鸣。

虽然我是一个注重心灵美的人，不过，有美丽的咪咪的确会让我更自信，穿衣服也更有型。毕竟，没有任何一个女人愿意当“太平公主”。要不然，为什么塑身内衣那么热卖呢？为什么有N多方法在教女人如何丰胸呢？

以前我也试过让“咪咪”长大的各种方法，可是总会遇到这样那样的问题。穿塑身内衣吧，感觉紧紧的，不舒服;吃丰胸丸吧，又不放心，谁知这药丸里掺了些什么？去整形医院隆胸，无异于引火自焚，万一出了问题，岂不更郁闷？

正在我踏破铁鞋寻觅不得时，瑜伽教练一语点醒我。她说，瑜伽里就有让咪咪升级的招数啊。

我大喜，在教练的点拨下，很快就掌握了几种丰胸的瑜伽体式。每日潜心修炼，三个多月后，我惊讶地发现，原来的内衣居然穿不下了，哈哈，胜利喽！姐妹们，如果你还在为A罩杯、B罩杯而感觉懊恼，那就快来一起练练吧。

　　第四式 坐立山式

平坐在地面上，将两脚交叉放在膝盖下方，保持腰背部挺直。

收腹挺胸，十指交叉后掌心向上，吸气，双手举过头顶，手腕向上带动手臂伸展。呼气，缓缓低头，试着让下巴触碰胸骨，感受颈部的拉伸，双手保持手指交叉撑天的姿势。

特别提示：坐立山式能让胸部线条看上去更圆润、更饱满。另外，在做动作的时候注意收紧腹部，还能让小腹更加平坦呢。

　　六组瑜伽轻松成就诱人的身体曲线

瘦成排骨精也不好看，就要那种曲线明显前凸后翘的效果。调整缺陷的身材，为了让你更快塑造完美的曲线，现在就来看看最佳的瑜伽减肥方法，轻松塑造完美体型。

　　no.1第一组：单莲花练习

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

b.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

c.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

d.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

　　no.2　第二组：倚墙半犁式

“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

a.将臀部靠近一堵墙的墙面。

b.将两腿向上靠着墙面。

c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

　　no.3第三组：棍子式

这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

a.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。

b.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

c.呼气、放松身体。重复两、三次。

　　no.4　第四组：蜥蜴式

这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。

做完棍子式后，将身体俯卧。

a.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

b.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

c.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。

　　no.5第五组：背部练习

有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。

能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。

a.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

b.还原后，要含胸拱背放松一会儿。

　　no.6　第六组：椅后猫伸展式

能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

a.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

b.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

c.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。

d.重复五六次。

　　练习瑜伽健身一定要注意的五点事项

练习瑜伽健身一定要注意的五点事项，练瑜伽是当前众多美女们所追求的健身运动方式，通过瑜伽不仅可以让自己得到完美的身姿，还可以让自己变得更加的魅力动人。然而，众多的MM们在练瑜伽的过程中总是会可以的去做一些没必要的动作以及体验，最终导致效果达不到，反而还误了自己的靓丽青春。因此，以下五大误区一定要避免。

　　误区一： 刻意呼吸

呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。

改正：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。

　　误区二：强迫自己运动

瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。

改正：保持运动节奏，多想想辅助方法。练习每个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾或瑜伽道具来辅助完成。两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。

　　误区三：不尊重自我感受

练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷。

改正：自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我 尊重。当感觉不舒服的时候，最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。 脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。

　　误区四：太在乎动作的完美

因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。

改正：认识瑜伽不是“竞技”运动，“享受快乐，并尽 力而为”是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。瑜伽的美感是通过长时间的 修炼慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。

　　误区五：以为动作不到位

你以为疼痛是运动的必然反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤。

改正：改变自己的错误观念。疼痛并不是练习瑜伽的必然反应。

温馨提示：喜欢瑜伽的美眉不要担心很多的瑜伽动作，只要是在放松的状态下完成，不管到不到位，一样是有不错的效果的哦。