冬季户外运动减肥六大基本原则

　　我们都知道在冬季最需要注意的就是保暖了，但是运动的时候不仅要注意保暖还要注意运动减肥的基本原则哦，这样才能发挥出运动减肥的最大效果哦！

　　自行车减肥健身法六个基本原则

　　骑行最重要的是要佩戴安全头盔

因为它直接关系到你的生命安全。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要。

　　骑行一定要有计划

要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那样既让大家疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣。

不但要有必要的修车补胎工具，还应有医药急救物品，充足的准备是顺利骑行的保障。

　　骑行要编队

集体出行，骑行要进行编队，要采用“一”字队形。这样不仅能展现团队风貌，更能节省体力。

找一位经验丰富者带队领骑，控制速度，一个接一个，保持安全距离，还要有人负责收尾的工作，以免骑友掉队。

骑行一定要遵守交通法规，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可争强好胜超车、飙车，注意交通安全。

　　下坡时要控制速度

刚刚结束辛苦的爬坡，面对长距离的下坡，大家都想享受一下风驰电掣的感觉，很过瘾会忘乎所以，但此时已然埋下了危险的种子。

你不知道前面的未知路况是否有危险，除非你想上演空中飞人，否则，还是让速度慢下来吧，做到一切尽在掌控中。

　　尽量不赶夜路

因为骑行大都在远离城市的郊外，没有路灯，即使你装备有照明系统，但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性，请尽量不要在天黑后骑行，未知的危险无处不在。

　　严禁酒后骑车

酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险，同样是在用危险方法危害他人、危害自己的行为，极易酿成悲剧，所以强烈反对酒后骑车。

　　冬季健康运动的3大益处

由于气候寒冷，许多人在冬天不愿意参加体育运动。其实冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

　　其一，冬季坚持运动能提高人的抗寒能力。

冬季到户外参加体育运动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内的新陈代谢加强，随之身体产生的热量增加。

　　其二，冬季坚持运动能提高人的感应能力。

在运动中，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，身体感应能力明显增强。

　　其三，冬季坚持运动能提高人的免疫能力。

由于不断受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞、血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力。

　　我们都知道在冬季最需要注意的就是保暖了，但是运动的时候不仅要注意保暖还要注意运动减肥的基本原则哦，这样才能发挥出运动减肥的最大效果哦！

　　自行车减肥健身法六个基本原则

　　骑行最重要的是要佩戴安全头盔

因为它直接关系到你的生命安全。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要。

　　骑行一定要有计划

要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那样既让大家疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣。

不但要有必要的修车补胎工具，还应有医药急救物品，充足的准备是顺利骑行的保障。

　　骑行要编队

集体出行，骑行要进行编队，要采用“一”字队形。这样不仅能展现团队风貌，更能节省体力。

找一位经验丰富者带队领骑，控制速度，一个接一个，保持安全距离，还要有人负责收尾的工作，以免骑友掉队。

骑行一定要遵守交通法规，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可争强好胜超车、飙车，注意交通安全。

　　下坡时要控制速度

刚刚结束辛苦的爬坡，面对长距离的下坡，大家都想享受一下风驰电掣的感觉，很过瘾会忘乎所以，但此时已然埋下了危险的种子。

你不知道前面的未知路况是否有危险，除非你想上演空中飞人，否则，还是让速度慢下来吧，做到一切尽在掌控中。

　　冬季户外健身注意保暖

冬季外出锻炼身体，着装上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷‘另一方面要透气，能及时排出运动时出的汗。

但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗大多，反而招致感冒。

在寒冷下雪的地区进行足球或者冬泳这类户外健身项目时，必须挑选一款合适的羽绒服，在运动前后来保护你的身体，避免因运动前后身体温差过大而引起感冒。

时尚的衣物外观能让人更全倾全力投入冬季都市运动，特别是爱美的女孩子。

　　注意呼吸方法与呼吸环境

不要在汽车频繁往来的路边活动。汽车在行驶时会带起很大的灰尘，这些微粒悬浮在空气中，具有很强的吸附力，很多有害气体或液体都能吸附在微粒上而被人吸入肺脏深处，从而促成急性或慢性病症发生。

　　在锻炼的过程中忌用嘴巴呼吸。

无论何时运动，正确的呼吸方法都是用鼻子呼吸。特别要注意在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。

因此，为减少吞咽进过多的冷空气，运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑吵闹等。

　　运动前后 及时补充碳水化合物

健身运动前后还应注意及时补充水分，饮用水最好是普通水或运动饮料，有些人在锻炼前有喝热咖啡或吃巧克力的习惯，其实这是一个误区，因为这些东西中含有的咖啡因会造成人体迅速失水。

饮食方面应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。

　　温馨提示：面对冬季运动我们最好要做好保暖措施，以免运动时发生意外。但是骑车减肥的时候还是要遵守以上六大原则，这样不仅可以使你达到运动的效果又能轻松减肥哦！