时尚健美舞 让你变身优雅小“腰精”

　　每天对着镜子里的自己发福的身材，是不是很是头疼呢，这意味着你真的需要减肥了，那么如何快速减肥呢？下面，我们教你几种健美舞，让你轻松瘦出小蛮腰哦！

　　舒缓木偶舞 让你跳出好身材

　　垂体偶

觉得自己的身体缺乏平衡感么？那么，现在不再暴露自己的不足了，从最简单的动作开始协调灵动的节奏练习，自然而易学的动作让腰部、腿部的韧带得以拉伸。

自然下垂的感觉油然而生，不经意间你已是一个可爱的“垂体偶”了！

　　“偶”感部位：腿部、腰部

双脚并拢，膝部微屈保持不动，腰部用力使上身扭转，双臂向两侧展开，双手自然向下，五指张开。

适合人群：想释放压力，并缺乏平衡感的女性。

练习时间：保持20分钟

　　芭比偶

身体需要张弛有度的激活细胞活力运动。舒缓却很优雅的动作，让你在安静流汗的同时，释放身体热量。

模仿芭比玩偶，经典的造型让你在健身塑形的同时，变成可爱的芭比公主。

　　“偶”感部位：腿部、臀部

五指并拢，双臂置于胸前交叉做“人”字状，左腿站直撑地，右腿微抬、小腿向后侧抬起，收腹提臀。

适合人群：童心未泯且希望塑形腿部肌肉的女性。

练习时间：保持3至5分钟

　　摇摆偶

模仿玩偶摇摆的动作，充分燃烧臀部多余的脂肪，让你更动感、更活力。

随着基础动作变换手臂，配合音乐起舞，将摇摆进行到底，你兴奋得只有陶醉其中了。

　　“偶”感部位：臂部、臀部

双脚并拢，膝部微屈左右交错运动，右手上抬置于脑后，左手手指并拢向左侧做平直伸展，之后扭动臀部，根据音乐节奏逐渐加快。

保持3至5分钟，换另一边做此动作。

适合人群：充满活力且期望塑形臀部以及大腿肌肤松弛的女性。

练习时间：保持3至5分钟

　　每天对着镜子里的自己发福的身材，是不是很是头疼呢，这意味着你真的需要减肥了，那么如何快速减肥呢？下面，我们教你几种健美舞，让你轻松瘦出小蛮腰哦！

　　舒缓木偶舞 让你跳出好身材

　　垂体偶

觉得自己的身体缺乏平衡感么？那么，现在不再暴露自己的不足了，从最简单的动作开始协调灵动的节奏练习，自然而易学的动作让腰部、腿部的韧带得以拉伸。

自然下垂的感觉油然而生，不经意间你已是一个可爱的“垂体偶”了！

　　“偶”感部位：腿部、腰部

双脚并拢，膝部微屈保持不动，腰部用力使上身扭转，双臂向两侧展开，双手自然向下，五指张开。

适合人群：想释放压力，并缺乏平衡感的女性。

练习时间：保持20分钟

　　芭比偶

身体需要张弛有度的激活细胞活力运动。舒缓却很优雅的动作，让你在安静流汗的同时，释放身体热量。

模仿芭比玩偶，经典的造型让你在健身塑形的同时，变成可爱的芭比公主。

　　韵律偶

柔弱纤细的身体已不再是这个时代的主旋律，是否对有线条且略带力量感的身材蠢蠢欲动，不复杂的运动慢慢积累，健身就是这么简单！

基础动作模仿木偶站立的姿态进行改变，跟随有节奏的韵律将自己变成一个可爱的“韵律偶”。

　　“偶”感部位：大腿、肩臂

双脚并拢，膝部微屈，把重心放在脚跟上，大臂抬起与地面平行，指尖碰触肩膀。

适合人群：身体运动不协调的女性。

练习时间：保持20分钟 木偶很容易勾起我们对童年的回忆，也向往着还像童年那么天真可爱，没事不妨来段“木偶舞”，让你感受往年的童真。

　　惹火肚皮舞 练就时尚小“腰精”

　　第1式：提手摆胯

第一步：双脚开立，手臂伸展，胯部随右脚向右侧横摆出去。

第二步：双臂向前交叉，左脚迈向右前方，胯部同时向左侧摆动。

第三步：回复到第一个步骤。

第四步：保持下半身动作不变，左手臂向前伸，右手臂向上伸。

动作重点：这个动作共分四个步骤，但胯部的摆动共三次。这四步做完之后，反方向再做四步，这才是完整的一套提手摆胯。

　　第2式：0字弧度胯

第一步：将注意力集中在腰部，双脚张开，微微向右前方扭动。

第二步：当胯部慢慢转到左后方时，身体微微坐低向前倾，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回复到第一步的状态，注意不要用背部力量旋转 。

第四步：继续转动胯部至左后方，身体微微坐低，此时膝盖向前，左脚抬起。

动作重点：这个动作同样分为四步，胯部基本都是随着脚步进行转动。做完之后，反方向再做一遍。

　　第3式：提腰抖胯

第一步：双臂成90°直角伸展，左脚微微前倾，右脚向前伸直，身体重心落在左脚上。

第二步：上半身保持不变，左脚随着右脚的伸直迅速向后收回，并保持踮起脚尖姿势。同时，胯部向前甩出。

　　变身优雅淑女的健美舞

　　1. 伦巴舞

站立，两脚打开，与肩同宽，两臂垂落在身体两侧。向前摇晃左臀，然后旋转着向左边，之后是换右臀部摇晃。

先是旋转，然后向右。你可以想象你的臀部不断地在画8字的动作。

跳五分钟。

　　Tip：缓慢地摇晃你的臀部，感觉到两边都在用力。

　　2. 摇摆踢步舞

站立，两脚打开，与肩同宽。手放在臀部上，用你的左脚单足跳起，然后向前踢。

然后，用右脚向后走。换腿，重复练习。

做十五次。

　　Tip：当你移动的时候，你可以让你的上半身随意摇摆。

　　3. 快步舞

站立，双脚并拢。摆好跳舞的姿势，左臂向上举起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂弯曲至直角，手心向上。

跳着打开你的腿，然后又并拢在一起，向前踢你的右脚。

重复，跳回原来姿势的时候，你在踢出你的左脚，然后跳回原来姿势。

做十五次。

　　Tip：手臂要保持原来姿势，上半身最好不要动。

　4. 扭动摇摆舞

站立，两脚打开，与肩同宽。握住一张椅子，使身体平衡。

保持上半身不动，把右脚后跟扭至右边，然后收回：把左脚后跟扭至左边，然后收回。这是第一个动作。

快速地前后旋转，但是只是移动你的膝盖和脚后跟。

做十五次。

　　Tip：当你跳的时候，用心感受自己的大腿内侧肌肉的活动。

　　5. 扭动莎莎舞

站立，两脚打开，与肩同宽。开始的时候，快速地用交叉步（右脚向前，左脚向后）走向左边。

伸出左脚，然后把右脚交叉放在后面。换右脚重复，把左脚交叉放在后面。

在移动的时候伴随交叉步动作，脚跟臀部指向你要去的方向。

做十五次。

　Tip：跳的时候保持上半身不动。

　　6. 桑巴舞

站立，两脚打开，与肩同宽。重心放在左腿上，踏出右腿，使之与左腿交叉而且右腿位于上面（好像把两条腿锁牢了）。

弯曲膝盖，微微向左移动当你的左脚，挺直膝盖。重复交叉动作，换腿进行。

做十五次。

　　Tip：当你跳的时候，你应该有意识地收紧、放松腹部肌肉。

　　温馨提示：冬季天气寒冷，我们就是要多做做运动才更有益于我们的身体健康。看了以上介绍的几种健美舞，你是不是心动了呢？那么你还等什么，让我们一起来学习吧！