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冬季巧打羽毛球护健康

日期:2023-08-21来源:妈妈好孕网人气:247+

冬季巧打羽毛球护健康

 冬季到了,我们应该做一些运动来保暖身体,强健体魄,那么做什么好呢?今天小编为大家推荐的是打羽毛球运动法,羽毛球是一项全身运动,适合每个人,但是也要注意正确的打法,接下来小编就详细为您讲解一下关于羽毛球的运动打法,一起看看吧。

  小小羽毛球打出好身材

从事案头工作的人,经常在电脑前一坐就是8个小时,肩酸背痛不说,还容易用眼过度而视力下降,哪种运动有助于提高视力?答案就是打羽毛球。

高视觉灵敏度

很多练习羽毛球的人都有这样的感受:通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球,有时能像武林高手一样,在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。

其实,让人练得“眼明手快”的原因很简单:运动中的羽毛球速度很快,据统计,一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里,这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部睫状肌不断收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供应。

从而改善了睫状肌功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者,尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说,如果能坚持练习,视觉敏感度将会明显提高。

全身运动适于减肥 另外,在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态。

所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中,不断地弯腰、抬头等动作,也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。

羽毛球运动也很适合减肥人士。因为要达到全身减肥的目的,每天应该做30分钟以上,每分钟心率为120—160次的中低强度有氧代谢运动。

而这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以,进行羽毛球锻炼,除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外,减肥功效也很显著。

  羽毛球最好的修炼方法——以战养战

羽毛球这项运动,慢慢发展到现在,也有些年头了,不论是器材,技巧,战略战术,都是随着时代的发展,在不停地磨练中一步一步提高的。所以说,打羽毛球,不要太刻意所谓的对与错。让自己进步的方法就是——以战养战。

比如现在亚洲普遍采用的握拍方法,在欧洲,很多人依旧是“苍蝇拍”握法,这些东西本来就没有明确的对或者错,只有更适合自己的才是最好的。所以在打羽毛球的时候,不要太过注意自己的动作是否标准啊,战略意识是否有效啊,等等问题。鄙人认为,打羽毛球,最重要的就是动作的伸展,只要你这样打着舒服,有效,你尽管这样去打,打着打着,打多了,你就发现,你自己慢慢摸索出来的东西,就是现在正确的方式。比如很多人头疼的步法,其实不必要非要去专门学,然后非常刻意的去练。只要你多打球,多跑动,跑动多了,尝试的方法多了,你就慢慢发现,只有一种步法,一种方式,是最快,最省力,最有效的,其实这种步法也就是公认标准的。还有高远球,很多人开始学习的时候很不习惯,于是强行发力,很容易受伤,你只要用你觉得顺手的打法去打,当你觉得怎么样发力,握拍,可以更好,打的更远,你就会自然的慢慢去向那个方向改进,最后你就发现,打着打着,你的动作就越来越标准了!

现在所有的动作,战略,都是出自不停的实践中,并不是一开始就有的,所以你完全没有必要非常刻意的去学那些所谓的标准动作,你自己慢慢摸索,才是最好的过程。当你遇到一些瓶颈的时候,可以看看别的动作作为参考,可是,并不一定要专门去学习他们的动作。

羽毛球本身也是一个发掘过程,个中有很多的乐趣,如果你完全模仿别人,少了自己去探索,那实在是少了很多乐趣。输赢本来没有那么重要,多打打球,有事没事的自我改进,慢慢形成自己独特的风格。陶菲克的反手,林丹的头顶突袭,李宗伟的正手劈吊,这些本就没有人能教给他们,他们也是在不断的战斗中一点一点积累起来的特点。

其实我个人来讲,我更喜欢跟野路子的球友打球,很有意思,每一个人都有非常独特的风格,不论他打的好或者不好。相反,虽然很多“学院派”的球手,动作非常标准,非常规矩,可是每个人好像都差不多,相比而言实在没什么味道,虽然细细来说,学院派的球手风格也会多多少少不同,却没有野球派的那么给人惊喜,或者说眼前一亮的惊艳感觉

所以,以战养战才是修炼羽毛球的最好方法,与其坐在电脑前,看一个小时教学视频,不如去场地上舒舒服服的打一个小时球。其他途径,都只能是一种辅助,自己动手才最重要。

羽毛球赛事

目前,由国际羽联主办的世界重大羽毛球赛有:

 冬季到了,我们应该做一些运动来保暖身体,强健体魄,那么做什么好呢?今天小编为大家推荐的是打羽毛球运动法,羽毛球是一项全身运动,适合每个人,但是也要注意正确的打法,接下来小编就详细为您讲解一下关于羽毛球的运动打法,一起看看吧。

  小小羽毛球打出好身材

从事案头工作的人,经常在电脑前一坐就是8个小时,肩酸背痛不说,还容易用眼过度而视力下降,哪种运动有助于提高视力?答案就是打羽毛球。

高视觉灵敏度

很多练习羽毛球的人都有这样的感受:通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球,有时能像武林高手一样,在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。

其实,让人练得“眼明手快”的原因很简单:运动中的羽毛球速度很快,据统计,一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里,这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部睫状肌不断收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供应。

从而改善了睫状肌功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者,尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说,如果能坚持练习,视觉敏感度将会明显提高。

全身运动适于减肥 另外,在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态。

所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中,不断地弯腰、抬头等动作,也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。

羽毛球运动也很适合减肥人士。因为要达到全身减肥的目的,每天应该做30分钟以上,每分钟心率为120—160次的中低强度有氧代谢运动。

而这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以,进行羽毛球锻炼,除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外,减肥功效也很显著。

 1.汤姆斯杯

即世界男子团体羽毛球锦标赛,1948年举行首届比赛,现为两年一届,在偶数年举行。比赛由三场单打,两场双打组成。 历史上夺得汤姆斯杯冠军最多的国家是印度尼西亚队,共13次。

  2.尤伯杯

即世界女子团体羽毛球锦标赛,1956年举行首届比赛,两年一届,在偶数年举行。比赛由三场单打,两场双打组成。 历史上夺得尤伯杯冠军最多的国家是中国队,共11次。

3.世界羽毛球锦标赛

即世界羽毛球单项锦标赛。设有男、女单打、双打和混合双打五个比赛项目。1977年起为三年一届,1983年改为两年一届,在奇数年进行。2005年改为每年一届,但奥运年不举办。

 4.苏迪曼杯

即世界羽毛球混合团体比赛。1989年开始举办,两年一届,在奇数年举行,比赛由五个单项组成。

 5.世界杯羽毛球赛

属于邀请性比赛,由国际羽联邀请当年成绩优异的选手参加。创办于1981年,1997年世界杯停办,2005,2006年世界杯恢复举办,中国益阳市承办最后两届世界杯,2006年,世界杯羽毛球赛正式停办。

  6.全英羽毛球锦标赛

由英格兰羽毛球协会于1899年创办,是世界历史上最悠久的羽毛球赛事。最初由英国和英联邦国家选手参加,现在已成为全球性的羽坛大会战。

7.奥运会羽毛球比赛

羽毛球1992年成为奥运会正式比赛项目,只设4个单项比赛,无混双比赛。1996年亚特兰大奥运会起增设混双项目,奥运会羽毛球赛冠军是世界羽坛的至高荣誉。

  8.世界羽联超级系列赛

世界羽联参照世界网球大奖赛办法组织的。始于1983年。由在全年不同时间和在不同国家举办的六个级别的系列赛组成,主要包括超级赛和大奖赛。2011年提出5站超级顶级大满贯赛,在12站超级赛中获得积分最高的前8名/对选手参加年终举办的世界羽联超级系列赛总决赛,但在任一单项比赛中每个下属协会最多每队两名选手报名参加。

  羽毛球比赛的规则

  计分

(1)类似曾经的乒乓球记分方法,采用21分制,即双方分数先达21分者胜,3局2胜。每局双方打到20平后,一方领先2分即算该局获胜;若双方打成29平后,一方领先1分,即算该局取胜。

(2)新制度中每球得分,并且除特殊情况(比如地板湿了,球打坏了),球员不可再提出中断比赛的要求。但是,每局一方以11分领先时,比赛进行1分钟的技术暂停,让比赛双方进行擦汗、喝水等。

(3)得分者方有发球权,如果本方得单数分,从左边发球;得双数分,从右边发球。在第三局或只进行一局的比赛中,当一方分数首先到达11分时,双方交换场区。

 站位

  单打

(1)发球员的分数为0或双数时,双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球。

(2)发球员的分数为单数时,双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。

(3)如“再赛”,发球员应以该局的总的分数来确定站位。若总分为15分(单数),双方运动员均应再各自的左发球区发球或接发球;若总分为16分(双数),双方运动员均应再各自的右发球区发球或接发球。

(4)球发出后,双方运动员就不再受发球区的限制而自由击到对方场区的任何位置,运动员的站位也可以在自己这方场区的界内或界外。

 双打

(1)一局比赛开始,应从右发球区开始发球。

(2)只有接发球员才能接发球;如果他的同伴去接球或被球触及,发球方得一分。

①在发球方得分为0或双数时,应该由发球方的站在右侧的运动员发球,接发球方站在右侧的运动员接发球;发球方得分为单数时,则应站在左发球区的运动员发球或接发球。

②每局开始首先接发球的运动员,在该局本方得分为0或双数时,都必须在右发球区接发球或发球;得分为单数时,则应在左发球区接发球或发球。

③上述两条相反形式的站位适用于他们的同伴。

(3)任何一局的本方发球员失去发球权后,同时对手获得一分,接着由他们的对手之一发球,如此传递发球权,注意,此时双方4位运动员都不需要变换站位。

(4)运动员不得有发球错误和接发球的错误,或在同一局比赛中有两次发球。

(5)一局胜方的任一运动员可在下一局先发球,负方中任一运动员可先接发球。

(6)球发出后就不再受发球区的限制了。运动员可在本方场区自由站位和将球击到对方场区的任何位置。

  羽毛球初学者的注意事项

1、力争在身体前上方击球,千万不要让球落至颈部以下高度,否则回击的球就没有攻击力。

2、握拍手尽可能保持放松,以便最大限度地发挥手腕的力量。

3、在单打时,每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置,而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置,在双打发球时,发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

4、在单打时,除非扣球,千万不要把球打在对方的中场,尽可能打两角。

5、在进行有力的正手或反手击球时,身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

6、单打发球要尽量高而远,双打发球要短,球的飞行路线要贴近球网的上缘,发球要多变。

7、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方,但事先不要流露自己的意图。

8、打高远球时,要准确地判断球的飞行方向,球要尽可能打得高而且接近对方底线。

9、吊网前球时,球的路线要短,并尽可能靠近球网。

10、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

11、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会,可打一高远球,然后回到本场中心位置。

12、对于初学者来说,反手端线通常是其薄弱区域,应注意打其弱点。

13、在前场回击高球时,应尽量采用扣球,扣球是重要的得分手段,但不要在底线处击出高而短的球,这通常是给对手杀球机会的。

14、许多运动员有自己的特有打法,因此要善于判断球的落点,及时进入适宜的位置,但千万不要过早暴露自己的动向。

15、在双打接发球时,要举起球拍迫使对方发低球,如果对方的发球过高,立即上前扑杀。

16、如果你正在得分,不要改变打法,如果正在失利,则应立即调整文质彬彬的打法,如果你的连续进攻没有奏效,可打一高远球,然后寻找战机重新发起进攻。

温馨提示:看完以上这些,我想这个冬季大家不愁如何度过啦。那么赶快去做一做这项简单而又健身的运动吧,初学打球的朋友一定要记住小编给大家罗列的注意事项,健康科学的打球才能打出健康完美的身形哦。

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