亲子瑜伽动作 与宝宝亲密接触

现代双薪家庭多，父母往往没有时间主动照顾孩子，因此常将宝宝托付给长辈抚养，一直到两、三岁后才带回来;由于少了前面那段换尿布、洗澡等亲密的互动，和孩子之间的关系无形中似乎产生出疏离落差的感觉。

和宝宝相处，从亲密接触开始

针对此，从现在开始也不迟，只要父母和宝宝在家时，共同运用一些瑜伽运动，相信能在增进亲子互动之余，还能改善原先有些陌生的状况。

担心时间不够吗?只要父母每天愿意拨出短短的5～10分钟，早上或晚上皆可，并视宝宝学习阶段及当天身体状况，搭配适宜的几项动作，不但有助于宝宝的发展、父母也能跟着运动，而且还能增进亲子关系，何乐而不为呢?

有效促进宝宝的身心发育

只要能好好运用瑜伽运动，对宝宝和父母来说，将会带来生理、心理的良好感受。

就生理而言，这些动作能帮助宝宝的骨骼发育，训练肌肉协调性，并促进大脑及神经系统发育。在心理而言，不但能增进亲子互动关系，还能帮助宝宝安心;一旦身心放松，将会带来更优质

的睡眠，也才能让宝宝成长得更好更健康。更重要的是，在宝宝整个生长的过程，若父母能保持与孩子的互动，将大大有助于宝宝的人格特质发展，进而提升自信心与沟通能力。

0～1岁的婴儿时期，是宝宝成长过程中变化最大的阶段，无论是食物的摄取(由液体变成固体)、语言的发展、脑部的成长……等，其中“翻身、坐立、爬行、站立、行走”5大动作的发展，就是其中一项重要的变化。以下将针对宝宝不同的成长发育阶段，介绍6式的亲子瑜伽运动。

事先准备

地点：若在床上，先确定周边清洁;在地板上，建议铺上瑜伽垫。如果到户外，建议寻找有平坦地面如公园处，铺上适合的垫子如野餐垫即可。

服装：舒适、透气即可，勿选择复杂性高的服装，另外请父母先取下所有饰品。

注意事项

1亲子瑜伽运动通常会建议由妈妈或爸爸和孩子两人亲自互动，会有较好的效果。有时候也可加入第3人在旁边提供协助。

2最好采取“渐进式”的力道，一开始逐渐加重力道，结束动作时逐渐减弱力道，才不会造成宝宝身体负担。

现代双薪家庭多，父母往往没有时间主动照顾孩子，因此常将宝宝托付给长辈抚养，一直到两、三岁后才带回来;由于少了前面那段换尿布、洗澡等亲密的互动，和孩子之间的关系无形中似乎产生出疏离落差的感觉。

和宝宝相处，从亲密接触开始

针对此，从现在开始也不迟，只要父母和宝宝在家时，共同运用一些瑜伽运动，相信能在增进亲子互动之余，还能改善原先有些陌生的状况。

担心时间不够吗?只要父母每天愿意拨出短短的5～10分钟，早上或晚上皆可，并视宝宝学习阶段及当天身体状况，搭配适宜的几项动作，不但有助于宝宝的发展、父母也能跟着运动，而且还能增进亲子关系，何乐而不为呢?

有效促进宝宝的身心发育

只要能好好运用瑜伽运动，对宝宝和父母来说，将会带来生理、心理的良好感受。

就生理而言，这些动作能帮助宝宝的骨骼发育，训练肌肉协调性，并促进大脑及神经系统发育。在心理而言，不但能增进亲子互动关系，还能帮助宝宝安心;一旦身心放松，将会带来更优质

3建议餐后的1～2小时后才练习，练习完后至少半小时后才可进食。

4练习之后，可缓慢地饮用不冰的温开水。

小秘诀

若当宝宝无法集中注意力，可用一些宝宝平常喜爱的玩偶或小东西吸引宝宝注意。

第一式瑜伽按摩

做法：

1妈妈手中抹上不含添加物之清爽型的润肤乳液。

2动作轻柔，帮宝宝按摩全身，从身体开始，延伸到手部和足部。

3如果从早上开始运动，建议可从按摩开始唤醒宝宝的肢体感觉。

4当妈妈按摩足部时，爸爸也可加入按摩手部，一起互动。

功效：增加亲子互动，提升宝宝感官触觉，促进脑神经发育。

注意事项：

1润肤品的成分。

2按摩手法需轻柔，切勿用指压方式。

适合阶段：从新生儿(0～4个月)开始，宝宝每个阶段都可做这运动。

第二式腹式呼吸法(宝宝的水床)

做法：

1妈妈平躺于地板或床上，将仰卧着的宝宝置于妈妈肚子上。

2妈妈练习腹式呼吸(吸气时腹部凸出;吐气时腹部凹下去)。

3之后，再缓慢将宝宝翻转成趴卧姿放在肚子上，妈妈继续练习腹式呼吸。

功效：缓和情绪，纾解压力，让宝宝更容易入眠，还能藉此训练翻身。

注意事项：

1不用特意胀大或收缩腹部，需感觉因为气吸得深，吐得长，腹部才会自然起伏。

2从此动作起会有趣味名称，亲子互动时可念出声，能帮助刺激听力发展。

适合阶段：从翻身期(4～6个月)开始的每个宝宝都可做;如果想在新生儿时期做这动作，须特别注意避免趴卧姿，只要仰躺即可。

第三式吉祥坐姿(小蝴蝶)

做法：

1妈妈呈坐姿，将宝宝置于身前。

2妈妈将宝宝的双脚合掌，呈现小菱形的形状，妈妈双手置于宝宝腋下扶稳身体。

功效：训练宝宝坐立姿，以及脊柱周围的肌肉。

注意事项：

1勿让宝宝长时间前弯，或有压力地过度伸展。

2若宝宝还无法自行完成坐姿，勿停留坐姿太长时间，因脊椎还未发育完全，容易有导致脊椎侧弯的风险。

适合阶段：坐立期(6～8个月)开始。如果是新生儿，可采用躺姿来做。

第四式拔瓦斯式(小毛毛虫)

做法：

1妈妈躺在床上或地板，将双膝靠近胸口。

2宝宝抱起置于妈妈小腿上，妈妈可抓住宝宝双手，让宝宝手部活动。

3可采取引导方式，让宝宝在妈妈腿上爬行。

4有默契后，妈妈可稍微将脚抬高，让宝宝有快要飞起来的感觉。

功效：

1亲子可藉此按摩腹腔，改善慢性肠胃问题。

2妈妈可训练双腿，改善下半身循环。

3训练宝宝膝、臂的动作协调与四肢关节的灵活度。

注意事项：

1双脚微微打开，让双膝盖间有些宽度，较能轻松支撑宝宝重量，使其平衡。

2宝宝的手和脚可以挂在妈妈腿部的两旁，才不会跌倒。

适合阶段：爬行期(8～9个月)开始。

第五式相扑推推脚

做法：

1将宝宝仰卧置于床上，妈妈双手置于宝宝的脚掌。

2妈妈施予一点点的力量到宝宝的脚上，单脚单脚地推着动作。

3妈妈进行推推脚的同时，爸爸也可加入轻轻地推推手。

功效：训练宝宝的腿部肌肉。

注意事项：

1力量不可过大，当宝宝非常有力时，妈妈也只能有节奏地轻挡，勿限制活动范围。由于宝宝骨骼尚未发育完全，力道过猛容易压迫到宝宝的髋关节。

2不建议睡前做，以免玩过头而睡不着。

适合阶段：从新生儿到站立期(8、9、10个月)皆可。

第六式大飞机式

做法：

1妈妈牵着小朋友的双手，慢慢一起往后退，退到身体与腿部呈现90度。

2然后，缓慢将单脚离地。做完一次后换边。

3亦可加入爸爸，三个人手拉手一起做大飞机式。

功效：训练平衡感和身体的协调度。

注意事项：

1步骤必须缓慢，渐进式练习。

2不建议睡前做，以免玩过头而睡不着。

3不可在床上练习，因为床铺硬度不一，如果太软会不易平衡，容易造成危险。

适合阶段：行走期(10～15个月)之后。