8个瑜伽动作 粗胳膊粗腿消失

以下给大有推荐的8个瑜伽动作让你告别粗胳膊粗腿，长期坚持帮你打造纤纤四肢。

扭转式

坐立，左腿弯曲，左脚跟尽量靠近右侧臀部，左腿紧贴地板，右腿弯曲跨过左腿，右脚置于左腿外侧，上身向右侧扭转，左臂紧贴右大腿，右臂撑直置于右侧。

锻炼部位：腿部，手臂。

鹰式

站立，双腿自然分开，双臂置于身体前方，左臂绕过右肘下方，双手手掌紧贴。

锻炼部位：手臂。

儿童式

双腿平跪在地板上，小腿紧贴地板，臀部坐在脚跟上，上身向下弯曲，双臂伸直置于地板上。

锻炼部位：手臂，腿部，腰部。

反转臂式

坐立，左腿紧贴地板并弯曲，左脚跟尽量靠近右侧臀部，右腿弯曲并跨过左大腿，右脚置于左腿外侧。双手在背后互相勾住。

锻炼部位：手臂，腿部。

英雄式

站立，右脚向前跨出一大步，直至膝盖弯曲90度角，左腿伸直置于身体后方。伸直背部，双手置于右膝盖上，眼睛目视前方。

锻炼部位：腿部。

舞蹈式

站立，双腿伸直，抬起左腿直至左大腿与地板平行，左膝盖弯曲，左脚脚趾勾住左

肘，右臂绕过头顶，双手手指互相勾住，身体向前倾。

半扭转式

在扭转式的基础上，头部向右后方扭转，左臂弯曲，肘部置于右膝盖外侧，前部与地板垂直，手指分开，眼睛看向右后方。

锻炼部位：腰部，腿部。

武士式

跪立，小腿紧贴地板，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，伸直背部，双手自然置于双腿面上，肩膀向后靠，打开胸部，眼睛目视前方。

以下给大有推荐的8个瑜伽动作让你告别粗胳膊粗腿，长期坚持帮你打造纤纤四肢。

扭转式

坐立，左腿弯曲，左脚跟尽量靠近右侧臀部，左腿紧贴地板，右腿弯曲跨过左腿，右脚置于左腿外侧，上身向右侧扭转，左臂紧贴右大腿，右臂撑直置于右侧。

锻炼部位：腿部，手臂。

鹰式

站立，双腿自然分开，双臂置于身体前方，左臂绕过右肘下方，双手手掌紧贴。

锻炼部位：手臂。

儿童式

双腿平跪在地板上，小腿紧贴地板，臀部坐在脚跟上，上身向下弯曲，双臂伸直置于地板上。

锻炼部位：手臂，腿部，腰部。

反转臂式

坐立，左腿紧贴地板并弯曲，左脚跟尽量靠近右侧臀部，右腿弯曲并跨过左大腿，右脚置于左腿外侧。双手在背后互相勾住。

锻炼部位：手臂，腿部。

英雄式

站立，右脚向前跨出一大步，直至膝盖弯曲90度角，左腿伸直置于身体后方。伸直背部，双手置于右膝盖上，眼睛目视前方。

锻炼部位：腿部。

舞蹈式

站立，双腿伸直，抬起左腿直至左大腿与地板平行，左膝盖弯曲，左脚脚趾勾住左