日期:2023-08-14来源:妈妈好孕网人气:730+
1、眼镜蛇式
俯卧,腿部完全着地,双脚自然分开,脚面绷直,双腿伸直,双臂伸直撑在身体前方,挺起胸部,眼睛目视前方。
2、鱼式
俯卧,双脚并拢,脚趾指向上方,双腿伸直置于地板上,双臂置于身体下方,手掌拖住臀部,抬起肩膀离地,胸部尽量向上挺起,头顶顶住地板。
3、狗式
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,双膝跪地,膝盖弯曲90度,臀部向上抬起,双臂伸直撑在肩膀正下方,头部抬起,眼睛目视前方。
4、弓式
俯卧,腹部着地,双脚分开,膝盖弯曲90度,双臂伸直置于后方,抬起胸部离地,肩膀向后靠,双腿向上抬起,双手握住脚踝处,拉伸腿部、胸部尽量远离地板。
5、桥式
仰卧,背部着地,双脚分开,双腿弯曲,脚掌完全着地,抬起臀部离地,双臂置于臀部下方并着地,双手握十。
6、平衡式
俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直并抬离地板双臂伸直置于身体两侧,手掌朝上,并抬离地板,胸部离地,肩膀向后靠。
7、眼镜蛇变式
俯卧,腹部及腿部完全着地,脚面绷直,双脚并拢,双臂置于肩膀下方,手肘弯曲90度,前臂置于地板上,手掌朝下,眼睛看向前方。
8、后拉腿
①坐姿,右腿弯曲,右脚靠近身体,左腿伸直置于后方,脚面绷直,双臂置于肩膀微前方,手掌着地,挺起胸部,打开肩膀,眼睛目视前方。
②俯卧,腹部着地,右腿伸直置于地板上,脚面绷直,左腿弯曲,脚跟靠近左侧臀部,左臂置于背后,左手向下按住左脚。右臂撑在胸部下方,抬起胸部离地。
9、骆驼式
跪姿,双脚分开一段距离,膝盖弯曲90度,小腿紧贴地板,肩膀向后方弯下,直至双臂伸直,双手握住脚跟处,头部向后方靠,挺起胸部。
1、眼镜蛇式
俯卧,腿部完全着地,双脚自然分开,脚面绷直,双腿伸直,双臂伸直撑在身体前方,挺起胸部,眼睛目视前方。
2、鱼式
俯卧,双脚并拢,脚趾指向上方,双腿伸直置于地板上,双臂置于身体下方,手掌拖住臀部,抬起肩膀离地,胸部尽量向上挺起,头顶顶住地板。
3、狗式
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,双膝跪地,膝盖弯曲90度,臀部向上抬起,双臂伸直撑在肩膀正下方,头部抬起,眼睛目视前方。
4、弓式
俯卧,腹部着地,双脚分开,膝盖弯曲90度,双臂伸直置于后方,抬起胸部离地,肩膀向后靠,双腿向上抬起,双手握住脚踝处,拉伸腿部、胸部尽量远离地板。
5、桥式
仰卧,背部着地,双脚分开,双腿弯曲,脚掌完全着地,抬起臀部离地,双臂置于臀部下方并着地,双手握十。
6、平衡式
俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直并抬离地板双臂伸直置于身体两侧,手掌朝上,并抬离地板,胸部离地,肩膀向后靠。
7、眼镜蛇变式
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