太极拳的练与养

练拳要求研、练、用结合，拳、法、功中功为第一。练拳要明理，理通拳法精。练拳宜在静处用功，不要在人面前夸张技艺、卖弄精神。要专心一致，无思无虑，静心练功。练习拳术不可用拙，拙者周身气血不通，全身发拘，手脚不活。身为拙气所滞，滞于何处何处成病，为此练拳要练就周身一家的基本功和较高的灵敏度。练拳亦不可努，努力太刚易断，气易隔胸，肺为气所排挤，易生愤懑、胸憋、肺炸之痛。练拳应在外形上做得顺遂，神要圆满，随心所欲，力活气顺。练拳不可挺胸、提腹、突臀，提则气逆行而上，气不能归丹田，双足无根。练架时要处处做到空松活泼，不僵不滞，中正安舒。练拳要修心、固肾，肾为藏精、性命双修之处。练拳要培元固本，强腰固肾。练功要生活化，不管是行住坐卧、待人接物都是在练功，只有生活化才能形成自然反应。练拳不宜过量，根据自身的素质练拳要量力而行，不要因为今天心情好一些就没命地去练，结果第二天浑身酸痛、体乏神倦，这对身体健康也

不利。应该养成会练会养的习惯，日积月累，身体健康和功夫才能见真效。

功夫靠练，还得会养。养并不完全是休息，而是要陶冶情操，热爱生活。如果一个人练得很好，但不会养性，心胸狭隘，性格暴躁，练出来的功夫也保不住，甚至还损害身体。笔者认为“内有所养，外自然强”。养包括以下两个方面。

一是勿泄漏

人们在日常生活和工作中，五劳七伤都能造成泄漏，如久站伤骨，久视伤血，久卧伤气，久坐伤内，久行伤筋，多食伤胃等等，因此要注意日常养生。

二是多涵养

练太极拳初级阶段，练架子时精气神不能全部调动起来，如果这段时间不注重涵养自身感觉尚不明显。当功夫练到一定程度，精气神全部调动起来了，如果这时再不注意养，就会明显感到力不从心、体乏神倦，好像功夫越练越差以至不能再练了。这时就需要做到练拳之前要充分活动、意通全身，练拳时间和强度要适当、循序渐进，要以涵养拳本为先，三分练拳，七分养拳。练完功后不要马上停下，要通过多种方式进行调整，

练拳要求研、练、用结合，拳、法、功中功为第一。练拳要明理，理通拳法精。练拳宜在静处用功，不要在人面前夸张技艺、卖弄精神。要专心一致，无思无虑，静心练功。练习拳术不可用拙，拙者周身气血不通，全身发拘，手脚不活。身为拙气所滞，滞于何处何处成病，为此练拳要练就周身一家的基本功和较高的灵敏度。练拳亦不可努，努力太刚易断，气易隔胸，肺为气所排挤，易生愤懑、胸憋、肺炸之痛。练拳应在外形上做得顺遂，神要圆满，随心所欲，力活气顺。练拳不可挺胸、提腹、突臀，提则气逆行而上，气不能归丹田，双足无根。练架时要处处做到空松活泼，不僵不滞，中正安舒。练拳要修心、固肾，肾为藏精、性命双修之处。练拳要培元固本，强腰固肾。练功要生活化，不管是行住坐卧、待人接物都是在练功，只有生活化才能形成自然反应。练拳不宜过量，根据自身的素质练拳要量力而行，不要因为今天心情好一些就没命地去练，结果第二天浑身酸痛、体乏神倦，这对身体健康也

平息气血。平时要注意休息好，起居规律，精力充沛，在这种状态下练和养才能长功夫。