冬季健身新思路

以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。

随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的２００位坚持磨擦的老人，几乎个个鹤发童颜，精力充沛．他们比同年龄不作磨擦的人，平均年轻６—７岁，几乎不感冒，甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力。

据初步考察发现，从生理学方面讲，磨擦锻炼是符合科学的。

第一，强烈地磨擦皮肤，可以使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环。

第二，磨擦可以与运动一样能促进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄掉。

磨擦健身的方法很多，用干毛巾磨擦全身，叫作“干布磨擦”；用柔软的刷子磨擦，称为“刷子磨擦”；用拧干的冷毛巾磨擦叫“冷水磨擦”；此外还可以采用“手擦法”等等。一般来说，“冷水磨擦的效果比“干布磨擦”要好一些。但无论采用那种方法，都要循序渐进，在冬天还应注意避免着凉。而且每次做磨擦时，速度要

快，应先轻后重，逐渐加力。磨擦锻炼也同其它锻炼方法一样，需要毅力，要长期坚持，才能收以健身的效果。

健身新思路：“仿生”运动

冬季很多人恋床，其实在床上也可以进行几种模仿动物的健身活动：

仿猫拱腰：

每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

仿狗行走：

像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持走２０步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。

仿蝗翘腿：

将身体俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的床板上。接着上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行３次腹式呼吸，每天数次。效仿飞蝗翘腿这一动作，尤其适合女性。

仿驼瑜伽：

这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快

以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。

随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的２００位坚持磨擦的老人，几乎个个鹤发童颜，精力充沛．他们比同年龄不作磨擦的人，平均年轻６—７岁，几乎不感冒，甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力。

据初步考察发现，从生理学方面讲，磨擦锻炼是符合科学的。

第一，强烈地磨擦皮肤，可以使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环。

第二，磨擦可以与运动一样能促进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄掉。

磨擦健身的方法很多，用干毛巾磨擦全身，叫作“干布磨擦”；用柔软的刷子磨擦，称为“刷子磨擦”；用拧干的冷毛巾磨擦叫“冷水磨擦”；此外还可以采用“手擦法”等等。一般来说，“冷水磨擦的效果比“干布磨擦”要好一些。但无论采用那种方法，都要循序渐进，在冬天还应注意避免着凉。而且每次做磨擦时，速度要

要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复３次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利减肥。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防便秘效果明显。

冬季健身好方法：冷空气浴

目前在日本盛行的冷空气浴就是一种冬季健身好方法。通常进行冷空气浴的方式有两种：

１．专门进行的空气浴：健身者身着短衣短裤，在户外或在通风良好的室内接受空气浴，一般要配合进行适当的体育活动。

２．日常生活、劳动中进行空气浴：健身者可以利用上、下班或学生上学、放学的路上，尽可能穿比较单薄的衣服，接受冷空气浴。

很多研究结果说明，寒冷空气对于人体的刺激本身就是一种良好的健身锻炼方式。利用空气和皮肤温度之间的差异刺激，加强体温中枢的调节活动，使皮肤血管收缩，减少皮肤血流量及汗腺分泌，提高肌肉的兴奋性与收缩能力；同时内脏的温度相应升高，血液循环增加，能有效改善其功能状况。所以，进行冷空气浴后，自我

感觉良好，工作效率提高，增强了对感冒和感染疾病的抵抗力。

当然，如果方法不当，低气温对人体会造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动（如长跑等），体温可能散失过多，这时会出现头晕、协调能力下降、步履不稳，甚至想躺下等征象。基于以上原因，进行冷空气浴要注意以下几个问题：

１．开始冷空气浴锻炼时，应先做凉空气浴（１５℃至２０℃），习惯后逐步过渡到冷空气浴。

２．因人而异控制冷空气浴的时间，一般以不引起恶寒和寒颤为原则。

３．冷空气浴最适宜的时间是有太阳照射时，这时空气稍暖且含紫外线，可结合进行日光浴。

４．在有微风及温度极低时，应同时进行体育热身运动，避免体温过度降低。

５．剧烈运动后、大风或大雾天气、有皮肤创伤或开放性损伤伤口未愈合者、女子月经期或妊娠中后期不宜进行冷空气浴。

６．进行冷空气浴锻炼时，要经常注意自我感觉和体重的变化，出现自我感觉不良或体重递减时，应立即停止锻炼。

冬季除可以选择冷空气浴进行锻炼之外，慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等都是适宜的锻炼方法。