情侣瑜伽 浪漫又健身

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第一式

①男士俯卧在地面上，双手放在胸部两旁;女士膝盖抵住男士的臀部，跪立在男士身上;

②男士上半身向上拉伸，头向后仰;女士双手扶住男士的肩膀，帮助他向上提拉身体;

③保持5-10个呼吸，慢慢恢复。

第二式

①女士双腿稍稍分开，跪坐在地面上，背部挺直;

②女士身体向前屈伸，双腿放在身体两侧，双臂向前拉伸;男士站在女士背后，用膝盖抵住女士尾骨处，身体向前，双手伸直放在女士背部，轻轻按压女士背部，帮助她向下屈伸;

③保持5-10个呼吸，慢慢恢复。

第三式

①女士跪坐在地面上，背部挺直;男士与女士贴背而坐，背部挺直;

②女士向前屈伸，额头贴地;男士身体向后，背部始终与女士背部相贴，臀部慢慢离地，双腿伸直，双手自然垂放两侧地面上;

③女士双手向两侧伸直，手掌放在男士手掌上，握住他的手腕，双手向前伸展;男士手臂随女士手臂伸展而向上拉伸伸直;

④保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复。

第四式

①男士跪坐在地面上，然后让右腿向后伸展，身体向前屈伸，双手放在身前的地面上，额头贴手背;女士轻轻坐在男士的臀部上方，双腿分开放在男士身体两侧，双手伸直放在男士的肩膀上;

②男士上半身向上拉伸手向后放在女士双脚外侧;

③男士手臂向后抓住女士的肩膀;女士手扶住男士手肘，帮助他的手臂向后拉伸;

④保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复。

第五式

①男士双手伏地，跪在地面上，大腿和小腿成90度;女士坐在男士后背，双腿向前分开，放在男士手掌隔壁，手向后扶住男士臀部;

②女士身体向后，让下背紧贴男士背部，双后扶住男士臀部;

③男士身体向下压，女手身体贴着男士臀部向后拉伸，头向下，屈膝，脚放在男士膝盖两侧，手臂伸直，抓住脚踝;

④保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复。

第六式

①女士双腿分开坐在地面上，背部挺直，双手向后伸展;男士坐在女士身后，屈膝，双脚抵住女士后腰，手抓住女士手腕，帮助她手臂向后拉伸伸直;

在相互配合当中提升默契，还能够健美体魄。还想什么?赶紧跟TA练瑜伽去吧!

第一式

①男士俯卧在地面上，双手放在胸部两旁;女士膝盖抵住男士的臀部，跪立在男士身上;

②男士上半身向上拉伸，头向后仰;女士双手扶住男士的肩膀，帮助他向上提拉身体;

③保持5-10个呼吸，慢慢恢复。

第二式

①女士双腿稍稍分开，跪坐在地面上，背部挺直;

②女士身体向前屈伸，双腿放在身体两侧，双臂向前拉伸;男士站在女士背后，用膝盖抵住女士尾骨处，身体向前，双手伸直放在女士背部，轻轻按压女士背部，帮助她向下屈伸;

③保持5-10个呼吸，慢慢恢复。

第三式

①女士跪坐在地面上，背部挺直;男士与女士贴背而坐，背部挺直;

②女士向前屈伸，额头贴地;男士身体向后，背部始终与女士背部相贴，臀部慢慢离地，双腿伸直，双手自然垂放两侧地面上;

③女士双手向两侧伸直，手掌放在男士手掌上，握住他的手腕，双手向前伸展;男士手臂随女士手臂伸展而向上拉伸伸直;

②男士右脚向上抵住女士右肩，右腿伸直，身体稍稍向后，挺直，女士肩膀向后打开;

③男士左脚向上抵住女士左肩，左腿伸直，身体稍稍向后调整，伸直手臂;女士身体稍稍向前，脸朝下;

④保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复。

第七式

①女士双腿分开而坐，腿部尽量向两侧打开伸直，背部挺直;男士双腿分开伸直，脚掌抵住女士脚踝;

②女士和男士右臂向前伸直相握，上胸部稍稍向后拉伸，左手向上伸直，停留片刻后换左手相握，右手向上拉伸;

③左手相握，身体向左拉伸，身体尽量接近腿部，右手抓住左脚尖，停留片刻，然后换侧拉伸;

④身体恢复挺直，女士身体向前屈伸，双手放在男士大腿上;男士手臂伸直，双手放在女士后背，轻轻下压，帮助女士向前拉伸，停留片刻，角色互换练习。

第八式

①女士俯卧在地面上，双手向前伸展;男士站在女士后面;

②女士双腿向上抬起;男士双手抓住女士双脚，帮助她双腿向上提升;

③男士慢慢放下女士双腿，走到女士前方;女士稍稍放松身体;

④女士上胸部和头部向上拉伸，手臂向上伸直;男士双手抓住女士手腕，帮助女士向上拉伸，保持片刻，然后女士慢慢还原放松，角色互换练习。