睡前瑜伽姿势 三个睡前瑜伽招式 让你轻松睡个美容觉

三个睡前瑜伽招式让你轻松睡个美容觉眠瑜伽动作纷浮出水面

1、坐姿

双腿盘坐，双腿屈膝，双手置于膝盖上。

2、双手打开

双腿盘坐，双脚打开约与肩同宽，双手交叉放在膝盖上，掌心向内。双手胸前合掌，头部慢向右移，头部慢向右移，头保持左移，眼看左手，头颈部左移，眼看左手。然后头颈部左旋转，眼看右肩，停留片刻。再反方向旋转。如此左右交替旋转旋转一周为一回，速度以慢及速度为宜。

3、卧束式

头部放松，保持头部血液循环顺畅。屈膝，双手环抱住头部后方，将头部置于大腿根部与地面。吸气，抬头，挺直身体，头部慢向右侧扭转。

4、坐姿前屈

坐姿，头部自然放松，肩膀自然放松，吸气，双手自然置于身体两侧，头部慢向左前上方扭转，保持呼吸自然。

5、坐姿屈膝式

坐姿，双腿伸直置于地面上，脚跟踩踏地面，双手置于身后互握，手肘弯曲90度，掌心贴耳后向上。吸气，左手肘抬起置于脑后，左手肘向上抬起置于脑后，左手握住左手肘，右手置于右手背上，呼气，头部还原至起始位。然后吸气，右手向上，手肘缓慢放下，身体还原至起始位。

6、双臂环绕

这个动作可以将整个手臂围绕着呼吸的不同部位向上做五分钟，然后吸气，双臂带动身体回正，呼气，双眼注视远方。

7、单腿前伸

这个动作可以将手臂和腿部同时向后伸直，可以增强手臂、腿部和腰部的力量。

8、仰卧举腿

这个动作能锻炼背部和腹部肌肉。

9、侧卧举腿

这个动作可以让腿部的肌肉变得更加的强壮，也是能够帮助瘦腰腹的。首先将双手分别拿、屈膝，右腿伸直，左腿弯曲，右腿往上举。