爱吃零食减肥的人一天可喝4包几分4次，越吃越瘦

本文内容大纲：

• 1、爱吃零食，该如何减肥？
• 2、既可以吃很多零食,又能减肥的方法是什么?
• 3、我想减肥，老是控制不住自己吃零食，咋办？
• 4、因为长期吃零食胖了，怎么做能瘦的最快？

爱吃零食，该如何减肥？

爱吃零食，推荐下面几种，保证你越吃越瘦!

1.紫菜

除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分.

2.芝麻

它的"亚麻仁油酸"可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥就轻松得多.

3.香蕉

虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪积聚,是减肥时候的理想食品.

4.苹果

苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分.

5.红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除脂肪. 6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在身体积聚.

7.西瓜

它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不会致肥.

8.蛋蛋

内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉.

9.西柚

大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富的钾质,有助减少身体的脂肪和水分积聚.

10.菠菜

因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿,都吸收到足够的养分,平衡新陈代谢,排毒瘦身的效果.

11.奇异果除了维他命C是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免积聚过多的脂肪.

12.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好.

既可以吃很多零食,又能减肥的方法是什么?

多吃以下几种食物吧：

1.冻豆腐。能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。

2.笋。低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘，

但胃溃疡者不要多吃。

3.腌渍类蔬菜。植物性脂肪在制作过程被分解了，

但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

4.绿豆芽。含磷、铁、大量水分，

可防止脂肪在皮下形成。

5.木瓜。可治水肿、脚气病，

且可改善关节。

6.菠萝。具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

7.陈皮。帮助消化、排除胃气之外，

还可减少腹部脂肪堆积。

8.乌贼。乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。

9.薏仁。对水肿型肥胖有效。

荷叶茶:古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了.

我想减肥，老是控制不住自己吃零食，咋办？

01、吃点辣的东西，拥有饱腹感。

先说，减肥是一个老生常谈的话题，很多女生都想要减肥，可是减肥又难在坚持，想要控制自己吃零食，可以让自己吃一点辣的东西，可以是辣椒酱，可以是辣条，但是要记住，只能吃一点点，一小口哦。因为辛辣的味道会刺激你的味蕾，从而会让你有饱腹感，一旦感觉饱了，就会自动停止进食，一段时间内也不再想吃东西。

再说，如果吃不辣，可以选择吃土豆，土豆是淀粉类，吃多容易饱。而且土豆是非常好的高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用，加上其钾含量丰富，几乎是蔬菜中最高的，还具有瘦腿的功效。

总得来说，肥胖都是皮下脂肪较多，在体内难以用其它办法消除，一般来说，吃零食对减肥也有一定的影响。经常吃，身体会增加很多热量从而也到致了脂肪在人休内的不断积累，不利于减肥，想减肥就要控制自己的思维意识，多活动，勤锻炼，饮食要控制多吃些水果蔬菜，这么做你爱吃零的习惯慢慢地就会谈忘了。

02、坚持每天运动一个小时。

我们之所以会胖起来，是吃得太多太好，而不运动，这样才是肥胖的根源。建议每天跑步一个小时，开始坚持不了，可以半个小时，甚至是20分钟都没有问题。只要你控制嘴巴，同时又运动，想不瘦下来都难，这点是很多人验证过的。

还有对自己狠点，家里不要买零食，饿了就喝多点水，慢慢控制自己的胃口，让自己胃口变小，也是有利于减肥的。

03、总结一下。

减肥是限制热量摄入，限制脂肪和碳水化合物的摄入量，对蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入量进行合理分配，减肥脂肪的形成，同时通过运动，消耗已有脂肪。

因为长期吃零食胖了，怎么做能瘦的最快？

照做必瘦五个最快最经典减肥法：

一、按摩

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。对于想进一步提高瘦身效率的美眉，强烈建议搭配营养减肥餐来帮助快速减肥。

明星都非常青睐瘦立美营养减肥，对人体无任何副作用，是目前最快最健康的减肥产品，平均每天减半斤以上，结合按摩效果能达1天减1斤，关键能帮助彻底改善易胖体质，确保减肥不反弹。

二、晚餐少吃

晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭前可以来杯白开水增加饱腹感，饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哟！

三、经常做仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的瘦腰腹方法。做的时候需要控制好节奏，避免一开始就做次数过多，需要慢慢的增加数量，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

初试者头几天就会感觉到腹部好疼，这时候千万不要放弃，只要熬过那几天就好了，坚持下去，紧致小腹非你莫属！

四、缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也更迷人呢！

五、补充膳食纤维

蔬菜和粗壳类食物含有大量的非水溶性膳食纤维，这两大类食物在肠道中犹如扫把，不但能刺激消化道运动，而且不会被分解，一直在给肠道扫除多余脂肪，减少脂肪的堆积，从而达到瘦腹效果。日常中多吃苹果、香蕉、奇异果、粗粮等。

以上内容参考：人民网-照做必瘦6个最快最经典减肥法