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饭后散步能减肥吗?

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:32+

本文内容大纲:

  • 1、在中国每天晚饭后坚持散步能不能瘦?
  • 2、饭后散步能减肥吗?能避免增肥
  • 3、每天都饭后散步能减肥吗

在中国每天晚饭后坚持散步能不能瘦?

散步能不能使人变瘦瘦,是否能够起到减肥效果,关键在于运动量,也就是说运动所消耗的热量。由于散步是一种低强度的运动,一般来说仅仅散步起不到减肥效果。

尽管散步起不到减肥效果,但是对于身体健康来说确实非常有益。2016版中国居民膳食指南推荐每天步行6000步。每天步行6000步基本上能够维持能量平衡。如果要想达到减肥效果的话就要超过6000步或者采取其他运动方式,比如慢跑或者是健步走的方式。

每天晚饭后散步除了能够消耗一定的热量之外,对于胃肠道也是非常有益的。晚饭后散步可以促进胃肠道的蠕动和排空。尤其是老年人,养成晚饭后散步的习惯可以避免消化不良,食欲不振,以及便秘等一系列问题。

饭后散步能减肥吗?能避免增肥

饭后散散步是很多人喜欢做的事,能消消食,也能呼吸到新鲜的空气,但是饭后散步能减肥吗?这可不一定,下面我带大家来看一下饭后散步能减肥吗?能避免增肥。

饭后散步能减肥吗

不能减肥,但是能避免增肥,意思就是,对于已经形成的脂肪,饭后散步减不掉,但是能避免长出新脂肪。一般情况下,我们的饮食中都会包含淀粉、糖、脂肪。糖是能被身体快速代谢利用的营养素,淀粉会在消化过程中慢慢分解成糖给身体供能。脂肪基本上能直接转化为皮下脂肪。当短时间摄入了较多淀粉、糖后,如果没有及时发生消耗,身体就会将多余的糖转化为脂肪储存起来,但脂肪的供能速度相比糖而言就慢多了,这也是减肥很难的原因,糖容易被消耗,脂肪不那么容易。我们的运动行为会调动肌肉消耗糖,当一次进食后马上开始进行运动,就可以防止一部分刚刚摄入的糖转存为脂肪,没有新的脂肪被重新储存,也就不会变胖了。但如果吃的不多或者饮食上低糖低脂,就算不运动也不会储存脂肪,本身吃巨多或者吃的食物是高糖高脂的,即便吃完马上运动也还是会有新脂肪储存起来。

饭后喝酸奶能减肥助消化吗

饭后喝酸奶并不能帮助消化。我们常说酸奶助消化,说的是喝酸奶可以促进胃酸的分泌,其中含有的益生菌,又有助于促进肠道蠕动。但是酸奶本身没有消化酶,并不能真正帮助消化。另外,酸奶算是饱腹感比较强的食物,而且市售酸奶以含糖的居多。如果你已经吃得很饱了,再喝酸奶,就是额外多吃糖、多吃热量,会更加饱、更加难消化。如果你正在减肥,已经吃饱了再来喝一杯酸奶,那是雪上加霜……真的想喝酸奶,建议要先把一顿饭的饭量减半。

饭后这样做就是在找胖

1、倒头就睡:刚吃完饭胃液分泌会增多,这时马上躺下睡觉,有可能导致食物反流,胃液刺激食道。睡觉之后身体的新陈代谢会降低,刚刚摄入的热量无法正常代谢,导致发胖。

2、立即吃水果:很多人喜欢把水果当做饭后甜点,以为它富含维生素就可以多吃,这其实是一种误区。饭后多吃水果容易加重胃部负担,还会摄入过多的热量,增加发胖的风险。

3、大口喝水:每天有那么多时间可以喝水,为什么偏偏要挑这个时候?饭后马上喝水,会稀释胃液和消化道中的消化酶,无法对食物进行及时地消化吸收。没有被消化的食物被水带离胃部,就会引起饥饿感,增加额外进食,长胖的风险也会随着增长。

4、马上唱歌:聚餐、唱歌、宵夜,堪称聚会一条龙。饭后兴冲冲转场唱歌之前要想清楚,这可是会让你发胖的。饭后胃部的血流量增加,这个时候唱歌会使隔膜下移,腹腔压力增高,容易肠胃不适。而且在KTV里,一人唱歌众人围观,一直坐着容易引起热量堆积,胖上加胖。

5、剧烈运动:因为装着食物,饭后胃部的体积会相应变大。此时剧烈运动有可能造成胃下垂,假如运气不好,急性阑尾炎也会找上门来。而且刚刚吃完饭时,人体内的副交感神经会受到抑制,此时运动会严重影响减肥效果。最佳运动时间为饭后2-3小时。

6、脑力劳动:上班族的时间紧迫,匆匆忙忙吃完午饭就投入到工作中。殊不知马上进行脑力劳动,会导致胃部血液回流大脑,影响胃液分泌。而且饭后立刻坐着,容易导致腹部、臀部及腿部的皮下脂肪囤积,身形走样变胖。应该合理安排午休时间,饭后尽量休息缓冲一下,毕竟身体是革命的本钱。

7、立刻洗澡:俗话说:饱不澡,饿不跑。饭后立刻洗澡,毛细血管扩张,会造成脑部血流量减少,容易头晕摔倒。而且洗澡后血液循环重新分配,体表血流量增加,胃肠道血流量相应减少,导致肠胃功能变差,长此以往容易造成便秘而引发肥胖。

年纪越大越难瘦

25岁时,人体的基础代谢率达到顶峰,而在25岁之后,每10年人体的基础代谢率会下降2%-5%。每天身体消耗的热量会比年轻时更少,即使每天还是摄入同样的热量,也会更容易长胖。慢慢地,脂肪大量堆积在臀部、大腿等难减部位,让你变成大屁股、大粗腿。在饮食上可以采用少吃多餐的方法控制饮食,两餐之间很容易饿,不如把一日三餐分成4-5餐,每餐间隔3-4小时,控制好每餐的热量,不但能让饱腹感更持久,还能让人体代谢始终保持在一个不低的水平。

每天都饭后散步能减肥吗

每天饭后散步是可以有减肥的作用,也有利于身体健康。利于食物消化。减肥的话,还可以跑步,做俯卧撑,跳绳,转呼啦圈,骑自行车,另外多吃蔬菜水果。散步减肥要注意方式方法:

1、走路也要讲究速度

首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、晚饭后两小时瘦身快

行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

3、保持总时间量的不变

如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

扩展资料:

一、减肥方法:

1、吃对正确的热量

如果将人比喻为一台汽车,那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料,而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下,身体自然会代谢掉的热量;

每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样,基础代谢越高,代表身体越容易消耗掉热量,因此减肥时也不能吃少于基代的热量,以免让身体新陈代谢下降。

2、计算每天燃烧的热量

当然,没有人会一整天都躺在床上或是整天不动,因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多,所以刚开始时,最好认真计算一下自己每天日常生活,大概会消耗多少热量,以及每天摄取的饮食热量,以便计划如何控制饮食。

3、将健身列为每日必做清单

让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动,对于提升基础代谢量有很好的成效,养成运动的习惯,久而久之让身体就算在没运动的时间里,还是不断地燃烧热量。

4、重量训练增肌肉

别以为健身房的重训器材只有给男生用,女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条,更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的:增加身体肌肉组织!

有些人看起来瘦瘦的,但却隐藏体脂肪过高的危险,重训就是帮助增加身体肌肉,而有氧则可帮助燃脂,相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织,因此规律做重训,也能提升新陈代谢。

5、拒绝溜溜球复胖

减肥最讨厌的就是前功尽弃,努力多时的成果都白费,因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环,更重要的是,在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少,但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢,更不利健康。

6、睡前吃150卡点心

忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧!美国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现,在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心,可以帮助促进身体新陈代谢,而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里!最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物,不过记得,前提是有做到以上5点,才不会反而变胖喔!

7、晨起一杯白开水

起床后喝一杯白开水,不但有助于快速排尿,还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。另外,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,绝对不会影响减肥效果,还会让你的皮肤变好哦。

8、午餐吃饱

饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤,贵在坚持!

9、吃肉有讲技巧

肉选瘦肉、鸡肉去皮

即使节食当中,也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是,肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉,吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥,最好买瘦肉做成绞肉。

鸡肉,一直给人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话,热量比肉和牛肉还高。

吃鱼背上的肉少吃鱼肚。鱼肉一样,选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多,最好吃背上的肉。

10、一定要吃足量的青菜

蔬菜能补充维生素和食物纤维等,是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等,热量都很低。此外,可以用决明子、乌龙茶等组方为觉乌汤代茶饮用,可起到事半功倍的效果。但是,不要全部用生吃的方式吃,加以川烫煮汤等等,多做变化。

11、选择热量低的水果

大部份的人习惯饭后吃水果,但是令人吃惊的是,水果的热量很高,吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看,草莓、葡萄柚等的热量低得多。

参考资料:

百度百科减肥法

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