锻炼压腿视频教程 压腿健身谨记六要点

压腿健身谨记六要点有哪些?腿部、臂部、臀部、腹部等部位。对于小腿粗壮的人来说，如果能够重视这些的话，可以通过锻炼来达到减肥的效果，下面小编就为你推荐四种必练的动作，让你轻松做到，一起来看吧。

一、小腿用力绷直

小腿发力，两腿合力用力，上身的两侧用力向上拉，大腿前部用力同时下蹲，膝盖用力绷直，膝盖不要弯曲，膝盖保持弯曲，脚掌向下，脚掌前段放在地面上。

二、上半身保持不动

坐下来，两腿稍微弯曲，脚掌贴地，两手自然放置大腿两侧，掌心向上，两腿膝盖稍微弯曲，小腿尽力向上伸直。两腿以膝盖为轴，慢向地面展开，大腿内侧肌肉收缩，大腿内侧肌肉收缩，小腿肚子收紧，使大腿前部肌肉得到拉伸，大腿前部肌肉收缩。

三、桥式

仰卧位姿势，两腿伸直，脚掌贴地，两手置于身体两侧。两腿伸直，并紧贴地，两腿伸直，大腿抬起，小腿与大腿成90度。躯干慢向两侧弯曲，两手置于两腿两侧，两腿尽量抬高，同时小腿与地面平行，膝盖向上，两手指向上，头挺直。然后两腿屈膝，脚掌打开，大腿垂直于地面，小腿和大腿成90度，小腿肌肉收紧，两腿以45度角撑展，小腿与地面成90度角。保持呼吸自然，均匀呼吸。

四、仰卧屈膝式

仰卧，两腿屈膝，脚掌平放地面，两臂伸直，头、颈、腰同时用力，以头顶的头顶离地面，同时臀部抬起离地，腹部向上，大腿面绷直，脚掌尽量贴地。保持呼吸自然呼吸。

五、跪坐屈膝式

平躺在地板上，两腿并拢，双手置于身体两侧，掌心向上。双手屈肘置于体侧，掌心向斜上方，同时目视前方。