瘦身跑步 零成本养生减肥招 跑步跑出健康美身材

零成本养生减肥招跑步跑出健康美身材

一、跑步的技巧

首先，跑步速度不宜过快，要慢。

其次，跑步速度不宜太快，这样才能起到锻炼身体的作用。

另外，跑步速度保持太快非常重要，因为这是一个很好的减肥方法，同时，这也是防止跑步减肥的好时机。

其次，跑步速度要保持在每分钟120步左右，这是一个锻炼的好时间段，肌肉能得到更好的锻炼，身体也会得到好的休息。

再次，跑步速度保持在每分钟120步左右，这个时候脂肪的消耗会减少20%，脂肪的消耗量也就得比脂肪的需要量少很多。

二、如何选择适合自己的跑步

选择好的跑步鞋是最重要的，跑步鞋会很好地帮你把脚踩掉，而脚跟则会在无形中被踩掉，所以选择一双舒适、透气的运动鞋是很有必要的。另外，选择一双舒适的运动鞋也很重要，因为长时间站立，腿部肌肉和关节都会出现过度劳累，而长期如此就会使得腿部血液循环不畅，而出现血液不流畅。所以，为了美丽，要选择一双舒适的运动鞋。

如果你是运动性浮肿，建议你选择游泳。因为游泳不但锻炼了腿部肌肉，还非常有效。而且，游泳不仅可以锻炼你的腿部肌肉，而且能使你的脸变得更加红润、有光泽，使你的脸变得更加好看。

2、不要立刻起床

人的脸长呼气，全靠水分和肌肉来支撑，所以如果你运动量过大，那么身体的能量就会过度流失，所以，在运动前一定要做准备活动，让你的脸在运动中得到运动，让体内的新陈代谢加速，这样你就可以打造水嫩动人的双眸。

3、运动完后不要马上就躺下睡觉

运动会使血液循环加速，机体各部位的功能也会随之增强，尤其是心肌的功能，这会直接影响到中风的发生。所以，在剧烈运动过后不要马上立刻躺下睡觉，最好等一个小时以后再去睡觉，以防脑供血不足。

4、不要立刻起床

我们起床的时候，颈肩部、上肢及背部前屈，以及后伸颈部，都会有颈部不适感，这种情况应当引起重视，做相应的颈肩部检查。