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简易瑜伽 提高肺活量的方法 简易瑜伽 提高肺活量

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:34+

简易瑜伽提高肺活量!瑜伽是很多人喜欢做的减肥操,你可别小看它,它不但有健身的功效,还有美容、减肥、塑形等作用,但是瑜伽并不象糖果一样容易上瘾!其实这个可真是一种大吃大喝的减肥法!

简易减肥瑜伽

第一式

1、将大腿内侧夹紧瑜伽皮带,以防止紧压下半身肌群。

2、将右脚向前伸直,左脚向后伸直。

3、左手放在左臀上,右手向后延伸,上半身尽量挺直,头部缓向后仰,眼睛看向手指尖,保持5秒。

4、然后还原成准备姿势。

5、将双手向后延伸,右手肘夹紧。

6、左腿重复练习。

第二式

将手臂向两侧伸直,脚尖抵住地面,脚尖向外。

7、双手肘撑在地面上,右腿挺直,脚掌绷直,左腿挺直伸出。

8、左手抬起,右手放在右脚掌上,右手肘压住地面,慢往下压,使上身与地面成一直线,停留5秒,重复练习5次。

第三式

四肢向下压,上身与双手置于地板上,保持挺直的姿势。

1、双腿盘坐,双手置于身体两侧。

2、双腿伸直,双脚横向距离与臀部同宽,脚掌向外打开90度,重心置于两腿之间,注意膝盖不弯曲。

3、双脚慢往上抬,停留5秒,重复3次。

第四式

双腿盘坐,吸气,双手握拳,手臂向两侧平举,右腿屈膝抬起,脚掌绷直,脚掌尽量去踩踏地面,吸气,双臂高举过头顶,双手合掌,呼气,头部慢向左侧倾斜,视线望向右方,右手掌用力,左手伸直带动身体回正,吸气,左臂带动身体回正,呼气,右手向下延伸,与左手成抱地,吸气,右手抬起放置身体,挺直背部,停留10秒,吸气,缓呼气,放松,还原。

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