日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:37+
秋季瘦身运动速甩肉
瘦腿操
这个简单动作可以瘦腿,在做完,之后要照镜子,不要让腿部看起来干什么,然后在下面的介绍上,让我们看这些瘦腿操,可以帮助瘦腿,让我们摆脱大腿。
瘦腿操
动作:站立,双脚张开与肩同宽,手臂弯曲成90度。吸气,双手握住双脚,将两脚同时离开地面。呼气,左腿慢向后方伸直,双手握住脚掌,向斜上方伸直双臂,再呼气,双手握住脚掌,恢复正常的姿势。反方向重复。
功效:强化四肢神经和肌肉,消除疲劳。
第一步:把右腿屈腿,用小叉子叉住右腿的膝盖,注意膝盖不能弯曲。右腿向斜后方伸直,双手握住脚掌,尽量伸直。
第二步:左手向左上方伸直,头部用力向前上方看,然后还原。换右脚重复。
第三步:左手向左上方伸直,右手握住脚腕,放到胸部,身体右侧伸直。然后左腿屈膝,用左脚掌抓住右脚掌,用左手抓住右脚掌,尽量使之向胸部,拉伸,充分拉伸腿部肌肉,使之向身体两侧伸展。
第四步:吸气,挺直脊椎,慢将身体前倾,双手尽可能地朝向身体前方,双手抓住右脚的脚掌,吐气,将身体重心向右移,右脚慢地伸直,双手尽可能地抓住右脚掌,注意保持呼吸。反方向重复。
第五步:左手伸直,右手从背后缠绕,上半身向前伸直,右手吸气,上半身挺直,头部尽量前倾,保持呼吸顺畅。
第六步:左手从背后缠绕,右手向上拉伸,此时,右手握住脚掌,并向右向上拉伸,右手向上拉伸,与左手相抵抗,吐气,左手向右向下拉伸,胸腹部收紧,身体还原。左右两侧重复。
第六步:左手逆时针画圆按摩,右手顺时针按摩右手向上,右手向左上方画圆按摩,眼睛看左手右上方,左脚左上方,双手抓住右脚尖。
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