日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:32+
电脑族六个运动练习注意哪些?电脑一族是电脑族,长期处于电脑状态之中,会造成身体的不健康。如何预防颈椎病呢?下面小编就来教大家几种瑜伽动作,有效保护颈椎健康。
1、头压手掌
头部慢向左移,同时右手握住左手腕,左手握住左手肘,向正上方用力拉伸。此时,头部慢向左移,伸展脊椎,注意力度一定要集中在上肢。
2、肩部运动
头部缓慢地向左移,拉伸左臂,右手握住左手腕,用力向后拉伸,注意保持肩部不动,左手重复以上动作。左右两边做完换,换一边再重复以上动作。
3、低头仰头
头不动,面朝上,下颌下垂,收缩颈部肌肉,然后下巴仰起,仰头,伸展四肢,感觉颈椎、脊柱、颈椎、肺部,拉伸颈部肌肉,放松头部,呼吸均匀,保持此姿势呼吸3次。
4、低头仰头
这个动作能刺激颈椎及颈部的交感神经,使其血管扩张,增加血流量,改善脑部营养,预防颈椎病。同时,还能缓解颈部肌肉紧张,使颈椎病不再发作。
5、抬头
抬头的时候应该尽量抬头,这样可以缓解颈椎和后脑相关的紧张,而且颈部肌肉也可以得到放松和休息。
6、仰头
仰头的过程中,颈椎和胸椎都受到挤压,会产生一种不正常的疼痛感,甚至会牵扯到后背。严重的会出现呕吐、头晕、恶心、呕吐、走路不稳、手臂痛、走路不稳、手脚冰凉、头痛等症状。有这些症状的人最好不要仰头,避免颈椎病的发生,如果有持续性的椎动脉型颈椎病,就更不能用低头的姿势睡觉。
通过上文的介绍,相信大家对颈椎病的自我治疗方法有哪些已经有所了解了,希望以上内容可以帮助到大家。
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