日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:44+
适宜男性的瑜伽动作有哪些?男性在做瑜伽时,由于环境温度不同,对于人体的生理机能也会产生变化,所以对于瑜伽动作的练习,在不同的地方都可以进行不同的练习,下面就为大家介绍适合男性的瑜伽动作。
1、束角式
主要功效:这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,调节月经流量,促进卵巢功能正常。
2、跪地叉腰
主要功效:这个体式可以增强腰部的力量,强壮背部肌肉,减少腰围线上的多余脂肪。
3、骆驼式
背部健美瑜伽动作:双脚并拢跪坐,膝盖绷直,双手抓住脚尖,膝盖保持伸直,脚掌慢向后蹬出去,直到膝盖弯曲,脚掌贴地。
4、骆驼式
背部健美瑜伽动作:双脚并拢站立,吸气,双手背对着地板,呼气,伸直手臂,手掌按住膝盖,呼气,前臂和掌心贴地,伸展腿部,吸气,头抬起,挺胸,呼气,脊柱带动身体慢向左侧扭转,右手抓住右脚背,掌心贴地,伸展脊柱。保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后慢重复做反方向。
5、猫式伸展
跪坐,小腿绷直,背部打直,双手撑地,吸气,伸直背肌,抬头,挺直脊椎。保持呼吸自然,放松,保持姿势约15秒,完成后重复另一侧。
6、船式拱桥
背肌伸直站立,双腿并拢弯曲,双手与肩平行,掌心向内。吸气,背肌收紧,吐气,双手撑地,背肌用力,抬起双腿,伸直脊椎,使身体和地面成拱桥,并保持呼吸自然。
7、反向卷腹
仰卧,背肌伸直,双手放在身体两侧,掌心向下。吸气,头部带动上半身全部俯卧,双手置于两侧,掌心向下。
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