郑多燕减肥瘦身操百科 郑多燕减肥操五个动作 高效燃烧脂肪快速瘦身

郑多燕减肥操五个动作高效燃烧脂肪快速瘦身

动作一

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放身体两侧，膝盖弯曲，小腿与地面平行，双脚并拢，脚背贴地，挺直上身，眼睛向下看，上身保持挺直，双手置于大腿上。

动作二

起始姿势为下犬式，双脚并拢伸直，大腿前侧贴地面。将脚跟着地，双手置于后方，手肘弯曲90度，掌心贴地，臀部尽量抬高，使小腿与地面保持平行。

动作三

起始姿势为下犬式，双脚并拢弯曲，手臂置于身后，掌心贴地，脊柱后弯，头部后仰，颈部向上抬起，双腿伸直，手臂伸直撑地，背部肌肉收紧，同时上身躯干向后仰，双手置于脚跟后方，并将头部抬离地面。