简单有效的瘦腿运动 五简单有效瘦腿运动

五简单有效瘦腿运动

一、瘦腿运动

首先，双腿打开，髋关节向两边打开，双手抓住椅子支撑身体，使腿伸直，双腿张开与肩同宽，双手扶住椅子，保持姿势，慢站起来。

二、屈膝侧蹲

首先，双手叉腰，左腿挺直站立，然后右腿屈膝，用左手握住右脚掌，往左侧拉伸，以让右腿与身体成一条直线，右腿也屈膝，以确保右腿有足够的空间站立。

三、椅子上侧拉伸

坐在椅子上，左腿挺直伸直，右腿屈膝，左手抓住右脚掌，利用右手向斜后方伸展，并保持这一姿势至少30秒钟，然后换另一边重复。

四、俯仰伸展

减肥重点:腹肌、大腿、臀部

动作:坐在椅子上，双手叉腰，右脚跟靠着椅背，右手抓住椅子边缘，然后慢向左侧倾斜，右手向上伸直，头部向后仰，眼视前方，保持姿势呼吸3-5次。换边重复。

五、跪姿伸展

减肥重点:腹肌、背部、大腿

动作:跪坐在地板上，双臂置于身体两侧，慢呼气，双手向上伸直，吸气，双手肘摩擦脚掌，呼气，上身慢向左侧倾斜，右手背置于左膝，左手背重叠在右腿背上，头看向天花板，保持姿势，头保持平衡，自然呼吸5-6次。

六、跪坐屈膝

减肥重点:腹肌、腹部、大腿

动作:吸气，双手肘摩擦大腿，双手置于背后，屈膝，脚跟靠近大腿。吸气，左膝抬起，小腿与大腿成45度角，小腿与大腿肌肉保持协调，呼气，右腿慢伸直，小腿与大腿保持平行，脚背贴地，上半身向上伸展，注意力集中在腹部。

七、半脊柱扭转

动作:吸气，双手放于身体两侧，右脚慢向上伸直，右腿向斜后方伸直，双手握住右脚踝，两膝盖以上向右转90度，保持这个姿势30秒钟，然后回到山式，再换另一边重复练习。