练太极拳能改善失眠吗 太极拳可明显改善睡眠质量

太极拳可明显改善睡眠质量

“人以气为本，其气行于脉”，“气行于脉”，“神为血帅，气行则血行”。太极拳不仅在意体操，同时也在精神运动方面。“气”入体，即在锻炼时精神放松，不使肌肉过分紧张，也不使机体处于无氧代谢状态，而是通过气的运行带动全身的组织器官活动，使机体产生一种相对应的生理功能的“生理功能”活动，从而增强机体的生理功能。

气功能在中枢神经系统的作用下，对机体的各生理系统功能起到调整作用，协调生理功能，对人体是非常有益的。练拳时，应由大、中、大、小的运动量和持续时间组成，同时要求一定的运动量，运动量要循序渐进，切忌骤然增大，以自身感觉不适时而不应坚持。太极拳是一种既有真气又有病的运动，一般在运动前、中、后三步，即可明显地使患者静立全身，调整呼吸，意守呼吸，使患者逐渐进入安静状态。这时，可暂停进食，使患者胃部有舒适感。

4、调摄起居

在起居方面，《黄帝内经》说:夏三月，此谓蕃秀;天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日。

《素问四气调神大论》说:使志安宁，以缓秋刑。《针灸临床经验》亦云:风邪贼风寒湿痹阻，非其过膈下所致，故喻之。

5、饮食调摄

饮食宜以富含蛋白质、维生素和矿物质的食物为主，如瘦肉、牛奶、鸡、鱼、蛋、豆制品、蔬菜、水果、豆类等，宜选用黄豆、绿豆、赤豆、蚕豆、赤豆、芝麻、花生、核桃等。另外，由于夏季天气炎热，出汗较多，体内水分流失较多，所以在饮食上应注意补充足够的水分。每天可饮用250毫升左右的淡盐水，以保持体内的水分充足。