瘦腰瑜伽视频教程初级全套 5式瘦腰减肥瑜伽助你轻松速瘦 每天做一做5式瘦腰瑜伽

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瘦腰瑜伽:猫式

1、跪姿，双脚张开与髋同宽，背部挺直，双手往前平行伸展，手心向下，指尖向前。

2、慢吐气，双手张开，握拳，手掌间往地上推，手肘弯曲90度，头部往前伸，上身与大腿呈90度，胸腹部肌肉收紧，头部往前推，臀部肌肉收紧，脚背贴紧地面，脊椎挺直，大腿收紧，脊柱向上挺直，脚掌慢向下压脚跟，小腿与地面垂直。

2、双手向后推，右手放在右脚两侧，左手放在左脚的膝盖上，背部挺直，身体往上推，眼睛看左手看右手指尖，保持背部伸展。

3、吸气，左腿屈膝抬起，右腿慢伸直，成左腿侧向上方拉伸，左腿与右手在齐，吸气时，左手向上拉伸，右手向下拉伸，头部向后拉伸，呼吸，保持姿势呼吸3次。换边重复动作。

瘦腿瑜伽第八式:

先将右腿屈膝，双手置于大腿上，吸气时，双手握拳，双臂伸直，双手往上高举，呼气时，双臂高举过头，吸气，左腿慢弯曲，双手握拳并伸直，眼睛看向脚尖，保持姿势呼吸5次。换边重复动作。

先跪坐在地板上，再往右腿膝盖弯曲，双手置于身体两侧，吸气，双手握拳，慢将上身向上抬，呼气，身体向后弯，保持姿势呼吸5次。

先将右脚向后跨出，左脚膝盖弯曲，双手握住右脚掌心，再将右脚向后上方伸，右腿伸直，脚尖向下绷直，注意保持姿势呼吸6次。

先将右脚置于左腿膝盖或脚踝外侧，双手握住右脚掌，将右脚向后拉伸，将右脚慢收于左脚跟上，双手握住右脚掌，呼气，慢将右脚向后伸，直至左脚跟与右脚背成一条直线，双眼注视着右上方，保持姿势呼吸6次。