大象腿咋瘦下来 大象腿咋瘦下来图片

本文内容大纲：

• 1、如何消除大象腿 4个动作彻底减掉大象腿
• 2、大象腿怎么快速瘦下来
• 3、怎么减大象腿最快方法？
• 4、女生的大象腿怎么减？4个方法坚持60天，拥有一双细长的双腿

如何消除大象腿 4个动作彻底减掉大象腿

1、晚上躺床上做骑自行车的动作：

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。

2、每天做三组高抬腿：

高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

3、每天坚持15分钟蹲马步：

蹲马步不是一般的蹲马步，不是要蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉。

这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉。

扩展资料：

脂肪肥腿型

腿粗特点是，肉肉很白嫩而且很有质感，用手捏有棉絮状的感觉，但皮肤表面松垮没有形状，走起路来还摇摇晃晃的。如果属于这类腿粗，那么困扰的就是真正的脂肪了。

想燃烧脂肪还是比较容易的，首先从饮食入手，要少吃脂肪含量高的肉类，还有容易被身体消耗吸收的碳水化合物。

粗壮结实型

跟脂肪型肥胖的女生比起来，粗壮结实的腿部白皙和娇嫩程度就比较低了，但这是一种混合型的表现，腿上有些部位可能比较柔软，比如大腿根部，因为这里运动很少；

有些部位就比较结实，比如小腿腿肚。粗壮的腿部让你怎么穿衣都不好看，而且如果单纯靠大量运动可是会加重粗壮的程度。

浮肿发胀型

浮肿女生与脂肪肥胖女生的区别就是，浮肿起来的部位没有任何质感，而且皮肤色泽也比较暗淡，如果你用手指指腹去按压还会出现深坑。

回弹速度越慢表示浮肿程度越严重，通常腿部经常浮肿发胀的女生伴随血液循环不畅的症状，一些经常久坐久站、长期不运动或体质虚弱的女生容易出现。

参考资料来源：百度百科-瘦腿

大象腿怎么快速瘦下来

1、暴瘦大象腿三天见效：剪刀脚

动作：平躺在床上，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。

贴士：做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先休息一下。

2、暴瘦大象腿三天见效：箭步蹲

动作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

贴士：屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。

3、暴瘦大象腿三天见效：饭后站立

吃完饭后很忌讳坐着不动，这样会让脂肪全部堆积到大腿和臀部。可以选择简单的活动，比如散步、洗碗等，这样能消耗一些摄入的热量，让自己的腿变得线条更美。

4、暴瘦大象腿三天见效：高抬腿

高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，可以运动到大腿上很多的肌肉，也能促进腿部脂肪的燃烧。具体做法就是每天起床后做五组高抬腿，每组一分钟时间，做完一组可以休息一会儿。

5、按摩瘦腿

双脚膝盖以下有很多对瘦腿十分有效的穴位，可以通过按摩的方法来刺激在脚踝、小腿腿肚处集中着很多穴位，以达到消除浮肿、提高代谢的功效，同时还能促进双脚的血液循环，腿部循环更畅通，对于改善寒冷体质有多帮助，而且经过按摩后腿部肌肉也会变得放松，还能缓解劳累。

6、做高抬腿运动

清晨起床后，我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组就能休息一会。高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃烧。

7、练瑜伽

瑜伽动作需长时间练习才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外，还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的效果，还可以增强腿部力量，还可以锻炼身体的平衡感。

8、自行车姿势

晚上睡觉前，在床上躺着，双脚抬起，进行蹬自行车的姿势，每天进行200到300下。做完后再练习剪刀腿。分开双腿大概80度，接着合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉非常有效，剪刀腿能瘦大腿内侧赘肉。

怎么减大象腿最快方法？

对于如何减掉大象腿，也就是腿部脂肪堆积怎么减掉，具体如下：1、少吃，多运动，减小热量、能量的收入，比如精米、白面、油炸食品，还有碳酸饮料尽量减少摄入。2、加强运动，尤其是腿部的运动。如果保守处理得不到好转就可考虑手术，手术最常用的就是吸脂，通过吸脂把腿一下子瘦下来，可以起到立竿见影的效果，但是吸脂完了之后一定要穿塑身衣维持体型。如果腿不仅有脂肪堆积，而且有皮肤松弛，最好的方式就是腿上的拉皮，把皮肤跟脂肪组织一块切除，也能起到瘦大象腿的作用。如果腿上也特别肥胖，肚子也肥胖，全身都肥胖，甚至引起代谢性的疾病，比如高血压、冠心病、糖尿病等等，最好的方式就是减重手术，把胃切除一部分使胃变小，摄入的能量跟热量减低，从而减掉大象腿使全身瘦下来，达到更健康的目的。具体采取哪种方式，可以咨询医生最终决定合适的手术方式。

女生的大象腿怎么减？4个方法坚持60天，拥有一双细长的双腿

细长笔直的美腿是每个女生的追求， 当吴昕从小粗腿变大长腿，让很多人路转粉。杨幂的大长腿一直是她的记忆亮点。维密模特的大长腿，被大多数人津津乐道。

拥有一双细长的双腿，会让你视觉上显高，看起来魅力值、气场值飙升，你能驾驭住很多好看的短裤短裙，自信力也会大大提升。

但是，好身材总是属于少数人的。 现实生活中，大多数女孩都没有细长的双腿，反而是大象腿居多。

那么，女生的大象腿是怎么出现的？ 主要是平时各种生活恶习、身体热量过剩导致的。而女生生理结构的原因，脂肪更喜欢堆积在女性的臀腿跟腰腹的位置，大象腿也会出现。

如今的大多数人都喜欢坐着，爱跷二郎腿，平时缺乏运动锻炼，导致腿部肌肉流失，身体代谢值下降，这个时候脂肪就更容易堆积起来。

而女生大都喜欢吃各种甜食，平时没有注意控制热量摄入，各种宵夜、下午茶不断，身体就会出现热量过剩的现象，双腿也会逐渐变得臃肿起来。

瘦腿塑形训练，为什么无法让你减掉大象腿？

很多女生为了瘦腿，会进行一些腿部塑形训练，但是坚持一段时间后你会发现效果并不明显。局部瘦身的方法是不存在的，因为脂肪的燃烧是全身性的。你进行腿部训练的时候，热量消耗是全身性的，无法高效分解腿部脂肪，缩小双腿维度。

想要减掉大象腿，我们需要选对运动模式，同时从生活的多个方面入手，才能让你恢复细长的双腿。 几个科学的瘦腿方法学习一下：

1、减少久坐时间，平时多起来活动。 戒掉跷二郎腿的习惯，不要总是坐着，我们隔1小时要起来活动10分钟，可以做做深蹲、爬爬楼梯、踮踮脚促进腿部血液循环，强化腿部肌肉，提高下肢力量，还能促进卡路里消耗，帮你改善大象腿。

2、平时我们需要加强臀腿力量训练，预防肌肉流失，提高下肢曲线。 每天坚持一组深蹲、弓步蹲训练，每次累计15次，重复5-6组，隔天训练一次，可以改善臀型，让双腿变得紧实起来，提高臀腿曲线，抑制脂肪的堆积。

3、坚持有氧运动刷脂。 健身锻炼是保持好身材，提高身材线条的不二方法。大象腿是脂肪堆积的结果，而有氧运动可以帮你减掉身上多余赘肉，降低双腿围度。

我们平时需要坚持健身锻炼，有氧运动可以选择跑步、有氧操、开合跳等训练，每周3次运动，每次30分钟以上可以提高燃脂效率，让你双腿慢慢瘦下来。

4、戒掉不 健康 的饮食模式。 平时喜欢吃巧克力、蛋糕、奶茶、饼干的人，平时一定要戒掉。高糖分食物不但会加速身材发胖，还会加速身体氧化而衰老。

我们需要多吃一些天然、 健康 的食物，避开各种看得见的“糖分”，每天热量摄入控制在身体总代谢水平的80%左右，身体就会产生热量缺口，脂肪就会慢慢分解。

平时吃一些有助于瘦腿、刮脂、消水肿的冬瓜、芹菜、苦瓜、薏米、红豆，提高身体运转循环，慢慢减掉大象腿。

好身材属于自律的人，4个瘦腿方法坚持60天时间，你的腿部围度会下降2-3cm以上，赶紧试试吧！