每天50个仰卧起坐可以减肚子吗 一天50个仰卧起坐多久能减肚子

本文内容大纲：

• 1、每天晚上做50个仰卧起坐可以瘦肚子吗？
• 2、一天50个仰卧起坐减肚子有效吗
• 3、每天做多少仰卧起坐可以瘦肚子 怎么才能瘦

每天晚上做50个仰卧起坐可以瘦肚子吗？

基本上也是可以的。

因为仰卧起坐其实对腹部的要求还是比较好的。而且也可以做俯卧撑，这个都是可以锻炼到我们的腹部，其实你可以买一个健腹轮，这个东西对我们身材的管理要求还是比较高的，而且这个东西我觉得还算是比较简单的一种方式。

现在基本上都是喜欢去健身房健身，因为那里面可能会比较系统一点，而且会专门针对我们的一些身体要求进行运动，里面还会有健身教练在这个时候就会专门的指导我们，而且如果想要瘦肚子的话去那里面可能会更快一点，而且还会比较系统，所以相对来说也是比较好的一种状态。

我叫他自己在做的时候还是要做好保护措施的，因为一开始做50个，有些人可能坚持不下来，所以一开始可能要少一点，从20个增加了30个，然后慢慢的增加了50个这个样子可以循序渐进，让我们慢慢的可以接受这样的一个频率。

其实这算是非常好用的一种方式，我觉得这个确实是可以锻炼到的，而且这个最主要的锻炼就是锻炼我们的肚子，锻炼我们的腹部，所以这个也是在家就可以做的。平时也是可以做瑜伽，或者说一些其他的健身操也是可以搭配去减肥的，我觉得用这样的方式坚持下去，肯定是可以瘦很多的。

我觉得减肥减肚子的时候也是非常容易的，所以只要自己肯坚持，肯定是可以非常快速的发展。

有些时候能够这样做，我觉得肯定也算是比较健康的一种方式，因为通过这样的方式确实是可以让我们的身材管理做的最好，而且可以让我们的身材曲线越来越好的。

一天50个仰卧起坐减肚子有效吗

其实50个仰卧起坐，消耗的热量微乎其微，对于减肚子基本上没啥作用，而且腰椎不好的人不适合！！！

那怎样才能有效瘦肚子呢？

先给大家科普一下，没有局部减肥的说法，要瘦就是全身都瘦（包括胸），不过有些针对于虐腹的运动确实能紧致腹部，瘦肚子很明显

我差不多两个多月瘦身成功，放张对比图感受下，肚子瘦的还是挺多的

之前肚子上的肉就是松松软软的那种，现在有点硬了，我感觉再坚持一两周马甲线就能出来

高效的减脂瘦肚子一定是：有氧（全身减脂）+无氧（重点腰腹）

有氧无氧开始之前一定要做拉伸，结束了也要做拉伸！！！！（炒鸡重要）

有氧不再多废话，只要是做够45分钟都是有效果的

我直接练的keep上HIIT燃脂（有氧和无氧相结合），没有运动基础的建议先从k2做起，然后k3、k4，有个过渡会更好，不至于一下子运动强度大而退缩

不要小看这个运动，短短20分钟比跑步一小时效果还要好！！！

keep和哔哩哔哩上有很多针对于腰腹的无氧运动，建议大家都能下载一下这两个app，参考分享的这些视频，坚持做一定会有好的结果

1.day1-4 缓冲期

刚开始运动这个阶段可以让身体先适应一下，从简单高效的运动开始，慢慢增高难度。

推荐周六野5分钟瘦腰马甲线和周六野5分钟瘦下腹部，这两个视频难度偏低，非常适合小白，keep上自己跟着视频做，可以减肚腩、腹部，一周就能见效。新手可以先做这个，然后慢慢增大难度！

2.day5-10 进阶期

这个阶段身体素质逐渐增强，可以开始尝试难度高一些的运动，强化我们的腹肌线条。

可以试着做美丽芭蕾瘦腰运动和周六野马甲线增强版

美丽芭蕾瘦腰超级魔鬼，能坚持下来就是胜利，有6分钟的，对上腹部锻炼效果很强；周六野主要针对马甲线、人鱼线训练，难度比初级版高一点，增强版燃脂塑形效果更好

3.day11-16 冲刺期

林芊妤腹肌增强版，这套马甲线进阶版也很有效，运动难度也大一点，强度比较高，中间没有休息的，不过见效非常快。

10分钟腹部训练，练马甲线的效果非常好，但强度有点大，适合有基础的人练习。

4.day17-21 稳定期

帕梅拉马甲线，魔鬼中的魔鬼，专门瘦肚子练马甲线，时间要短一点，见效非常快。 有时间可以做HIIT那套，里面也有很多瘦腰练马甲线的动作。

李智恩魔鬼瘦小腹，视频看哔哩哔哩上，这个阶段的训练主要是针对性消除腹部赘肉，这个教程主要是下腹部，瘦小肚子效果特别好。

5.day22-30 稳定期

帕梅拉hiit，高强度的有氧训练，里面很多动作都对马甲线有很好的锻炼效果。难度比较大，新手慎入！

周六野站立瘦腰运动，高强度的有氧训练，里面很多动作都对马甲线有很好的锻炼效果。难度比较大，新手慎入！

注意事项：

1.运动前要先热身，避免突然高强度运动给身体带来不适。

2.运动后必须要拉伸。

3.马甲线和自身体脂率有很大的关系，因此控制饮食比运动更重要。

每天做多少仰卧起坐可以瘦肚子 怎么才能瘦

1、每天至少要50个仰卧起坐才能够实现瘦肚子的效果。一般要坚持两个月才会有效果的。

2、仰卧起坐是能减肚子的不过见效比较慢而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。