产后瘦腹部的办法 产后瘦肚子方法

本文内容大纲：

• 1、产后减肥方法瘦肚子
• 2、产后如何减掉肚子赘肉偏方,产后如何消除肚腩
• 3、产后怎么才能减肥瘦肚子小妙招，产后怎样瘦肚子赘肉最快

产后减肥方法瘦肚子

产后减肥方法瘦肚子

产后减肥方法瘦肚子，很多女性在生产后，肚子都会变小，但是仍然不能恢复到未孕之前。这个时候就需要通过运动和日常调理来改善了。那么，产后减肥方法瘦肚子有哪些方法呢？

产后减肥方法瘦肚子1

1、早上空腹喝水可减少便秘，减少肚子上的赘肉。产后妈妈超级容易便秘，便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。

因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

2、饭后靠墙站，可以有效改善腹部线条，增加肌肉感，早日练出马甲线。晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！

3、缩腹走路虽然难，但效果非常赞，在平时走路时，尽可能保证缩腹走路。平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。

练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

4、站立扭腰，不仅可以改善肚腩，还可以让身体更加柔美。

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩。

以上就是“产后如何减肥瘦肚子”的相关介绍。相信减肥的妈妈们，已经最好了充分的准备。减肥是一件需要坚持的事情，最怕的就是三天打鱼，两天晒网了。一旦决定开始减肥的那一刻，就要开始步入迈开腿、闭住嘴的阶段了。

产后减肥方法瘦肚子2

产后如何减肚子

充足的睡眠时间有利于产后减肚子。睡眠不足会影响产后瘦肚子的效果。因为，睡不好，身体内就会堆积毒素，一方面会影响母乳的质量，对宝宝的健康不利。

另一方面，毒素堆积会使得脂肪代谢变慢，减肥效率降低。所以，女性在产妇要保证充足睡眠、优质睡眠，让自己保持身心愉悦，对产后身材恢复有帮助。

哺乳期间的女性绝不能节食瘦肚子，母乳喂养期间，孩子生长所需的营养物质基本来自于母乳，所以妈妈一定要保证充足的营养。母乳喂养结束后，要及时调整胃口，如果依旧大鱼大肉的话，多余能量都会堆积成为赘肉。

所以，产后妈妈一定要注意日常饮食，可以多吃新鲜的蔬菜瓜果，多喝牛奶，尽量不吃薯条等油炸食物。

女性朋友在产后如何减肚子？腹部按摩也能帮你减肚子。洗澡后最适合进行腹部按摩了。不过，要掌握好按摩力度，避免力度过大。按摩时可以在肚脐四周画圈按摩，也可以上下揉动腹部。

晚饭不要马上坐下，可以出去散散步，也有助于产后瘦肚子。散步时要保持挺胸抬头，大步走，一分钟要走80米左右。手臂要跟随脚步摆动。每天步行30～60分钟，让身体微微出汗。

产后身体素质恢复了，想减肚子的话还可以试试仰卧起坐。练习方法是将身体抬高，距离地面20厘米左右，腹部肌肉收紧，停顿几秒后让身体缓缓下降，背部着地时再开始下一个循环。

通过练习仰卧起坐可以消除腹部，塑造完美腹肌。产后如何减肚子？有需要的产妇赶紧学着上述方法瘦起来吧。

产后肚子大应该怎么减肥？

1、腹部呼吸的方法减肚子

腹式呼吸不但可以有效的刺激胃肠蠕动，促进大便和有毒物质的排泄，而且能加速腹部脂肪的燃烧，使下腹部变平。在沙发上看电视或睡觉前躺在床上，方法是通过鼻子缓慢而沉重地吸气，然后停几秒钟，然后从嘴里慢慢地呼气，腹部呼吸每分钟5-6次。

2、海盐按摩减肚子

海盐可以快速的然后肚子皮层下面的脂肪，还能促进身体里面的毒素排出，而且还能促进脂肪代谢，使腹部皮肤细腻、紧绷。具体的方法是抓取一把海盐，在肚脐上方顺时针的方向轻轻的按摩大概五十次，然后逆时针按摩五十次，最后用双手重叠按摩五十次。

3、睡前吃钙片瘦肚子效果好

因为吸收钙最快的时间在晚上，产后妈妈们可以在睡觉之前适当的进行补钙，可以加速瘦腹部的效果。如果在睡前用牛奶代替钙片，不仅会减缓人体在晚上的新陈代谢速度，不能起到消耗卡路里的效果，同时也会使下腹变大。

4、吸脂减肚子

如果分娩后妈妈们不喜欢运动，又讨厌肚子上的大肥肉，如果条件允许，可以采取吸脂术来塑造身形，这会立即起到瘦身的效果。抽脂手术可在分娩三个月后进行，可迅速恢复皮肤弹性，使腹部平坦，并在生产后迅速恢复其凹凸身材。

5、腹直肌减肥

女人可以通过适度的运动来调整腹部的`直肌，慢慢的肚子就会变小。头靠在膝盖上，弯曲膝盖，把脚放在床上，吸气并提起你的腹部。呼气，把尾椎骨举到肚脐，臀部不会离开地面。当你达到最高点时，收紧臀部肌肉，然后放松，重复8-10次，有规律的运动可以起到很好的减肥作用。

除了以上介绍的减肚子的方法以外，也可以从饮食入手，多吃一些有利于排水水肿的蔬菜。例如，冬瓜和胡萝卜，不但可以利尿和补充人体所需要的维生素，还可以迅速的然后腹部多余的脂肪，在产后促进身材恢复。

产后减肥方法瘦肚子3

产后怎么才能减肥瘦肚子小妙招

瘦腹方法一：腹部常按摩、效果很明显

产后怎么瘦肚子?沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十次即可。一定要坚持!

洗完澡后在需要瘦身的部位涂抹摩素纤体霜然后按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

瘦腹方法二：常喝蜂蜜水、清肠又排油

要养成喝蜂蜜水的习惯!蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。

瘦腹方法三：空腹吃苹果、排便又减肥

产后怎么瘦肚子?苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。

产后怎样瘦肚子赘肉最快

1、饮食的规律和节制

产后应是少食多餐，每顿吃七分饱即可，而且尽量少吃动物脂肪、淀粉、糖等食物，以免增加体内的脂肪。可适量吃一些富含纤维质的食物，如海藻类、胡萝卜、蘑菇、玉米豆、黄瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小时吃完，这样肠胃在睡前就有足够的时间进行消化、排净，腹部才不会堆积脂肪，从而让你拥有平坦的小腹。

2、每天早晨喝杯温开水

产后妈妈多便秘，而便秘的主要原因之一就是肠道内的水分不足，导致肠胃蠕动缓慢。每天早晨起床喝杯温开水，可有效促进肠胃蠕动，将体内滞留的垃圾排出体外，从而帮助产妇有效预防或缓解便秘。

产后如何减掉肚子赘肉偏方,产后如何消除肚腩

女性朋友在怀孕的时候，肚子会被撑得好大，所以，当生完宝宝之后，肚子上的肉就像一个泄了气的皮球一般，所以就造成了产后女性的肚子上赘肉特别多。因此很多人都想知道：产后如何减掉肚子上的赘肉呢?

产后如何减掉肚子赘肉偏方

产后减掉肚子赘肉的偏方：1、海盐按摩法。洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!。2、晚上六点前吃晚餐。专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。3、仰卧起坐收腹。把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。4、多动臀部有助瘦小腹。经常久坐，难免会使脂肪在腰腹部囤积，如果平时多起来动动臀部，在运动臀部的同时也可以让腰腹部的肌肉得到锻炼，进而达到瘦腰腹的效果。

产后如何消除肚腩

产后消除肚腩的方法：1、多吃蜂蜜促排便。便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。2、清晨空腹喝两杯水。造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。3、少吃肥肉。如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。4、按摩腹部。想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。

产后怎么才能减肥瘦肚子小妙招，产后怎样瘦肚子赘肉最快

因为怀孕期间需要补充充足的营养，所以在产后会出现一段时间的肥胖，所以不少的爱美女士会在产后积极的做一些关于产后瘦身的运动，这样才可以消除肚子上的赘肉和身上的脂肪。那么产后怎么才能减肥瘦肚子小妙招，产后怎样瘦肚子赘肉最快?

产后怎么才能减肥瘦肚子小妙招

瘦腹方法一：腹部常按摩、效果很明显

产后怎么瘦肚子?沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十次即可。一定要坚持!洗完澡后在需要瘦身的部位涂抹摩素纤体霜然后按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

瘦腹方法二：常喝蜂蜜水、清肠又排油

要养成喝蜂蜜水的习惯!蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。

瘦腹方法三：空腹吃苹果、排便又减肥

产后怎么瘦肚子?苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。

产后怎样瘦肚子赘肉最快

1、饮食的规律和节制

产后应是少食多餐，每顿吃七分饱即可，而且尽量少吃动物脂肪、淀粉、糖等食物，以免增加体内的脂肪。可适量吃一些富含纤维质的食物，如海藻类、胡萝卜、蘑菇、玉米豆、黄瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小时吃完，这样肠胃在睡前就有足够的时间进行消化、排净，腹部才不会堆积脂肪，从而让你拥有平坦的小腹。

2、每天早晨喝杯温开水

产后妈妈多便秘，而便秘的主要原因之一就是肠道内的水分不足，导致肠胃蠕动缓慢。每天早晨起床喝杯温开水，可有效促进肠胃蠕动，将体内滞留的垃圾排出体外，从而帮助产妇有效预防或缓解便秘。