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瘦腰瑜伽动作,每天五分钟就可以了 九个瘦腰瑜伽小动作 甩掉水桶腰打造腰部曲线

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:34+

九个瘦腰瑜伽小动作甩掉水桶腰打造腰部曲线!小编在这里要提醒大家,为了我们美丽的身材,想要减掉水桶腰一定要采取有氧运动,下面就一起来练吧。

一、束角式

做法:

1、双腿屈膝,双手叉腰,眼睛看向左后方。

2、吸气,手掌用力向中间推压,感觉大腿后侧和小腿肚子肌肉紧绷。

3、呼气,身体向后弯,手臂用力,头部后仰。

4、保持这个姿势半分钟,感觉到背部的拉伸,就好像要做一个大动作一样,左右两侧各做5次。

二、桥式

仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌着地,双臂撑直,同时大腿抬起,颈部抬起,眼睛望向天花板。然后换边,重复相同动作。

三、仰卧组合

1、仰躺,双腿并拢,脚掌紧贴地面,两手置于脑后,掌心朝上。

2、吸气,双手向上伸直抬起手臂,掌心朝下。

3、呼气,双腿慢离地,伸直手臂,掌心朝上,抬高头部。

4、吸气,右腿屈膝,左腿搭放在右腿上,脚掌贴地。

5、呼气,左腿屈膝抬起,膝盖放到左大腿上,双手握住右腿膝关节,脚掌平放,右腿向右伸直,双手在身前弯曲。

6、贯串连接2的姿势,双腿靠拢,双腿稍微弯曲,用意念想着腿,将腿向身体的方向收回,吸气,再自然地扭转,双腿伸直,用意念想像有一根绳子缠着腿。

7、双腿伸直,右腿慢往身体右侧弯曲,左腿往左脚方向拉伸,保持这个姿势呼吸6次。

二、瘦腿瑜伽第八式

功效:这个体式可以增强大腿的力量,强壮背部,同时增强大腿的肌肉,矫正脊柱的扭曲,有效的矫正身体,还可以矫正驼背,让你的脊背更加柔软,让你的腹部更加灵活,从而减掉小肚子哦!

1、双腿张开,慢吸气,双手握住脚掌,使脚掌慢向前伸,直到手触摸到地面,呼气时身体慢向后方仰头,双手自然地放在脚面或脚跟上,保持呼吸自然地呼吸。

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