运动抵消久坐 三运动缓解久坐不适

三运动缓解久坐不适

久坐之后，臀部肌肉会囤积一些赘肉，从而引起腰背痛、腰背痛等症状，因此，为了避免臀部下垂，应该选择有效缓解的方法。下面一起来看四运动缓解久坐疲乏。

●屈膝式

姿势:平躺在床上，双腿屈膝，双手握住大腿的一侧，上身慢向上抬，直到额头着地，同时两腿膝盖并拢，上身抬离地面。

●勇士式

姿势:双脚并拢，以山式姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

●扩胸式

姿势:挺胸，双眼注视前方，双手自然地垂于体侧。吸气，举起右臂，手掌，手肘与地面平行，手掌心向外。左腿慢的向后伸直，双手握住脚掌，尽量向右方用力，两手握住脚掌，使脚掌用力向后拉伸，将腿抬高，保持几秒。

●风吹树式

姿势:双脚张开，比肩稍宽于肩。吸气，手臂带着身体回正，呼气，右腿慢向右弯曲，右手握住脚掌。吸气，左手将右手肘往身体右侧拉伸，右手握住脚掌，吐气，左手将右手肘往身体右侧拉伸，吸气，右手带动身体回正。相反，左腿伸直，左手放在左腿膝盖位置，呼气，右手带动身体回正，吸气，左手带动身体回正。

功效:这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时锻炼手臂，能够有效调节血压水平，并且对于缓解手臂的疼痛和肿胀也有帮助;同时增强腹部肌肉的力量，可以更好地消除腿部多余的脂肪。