日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:16+
练习24式简化太极拳要注意哪几个要点!
第一步、简化太极拳
这里说的简化太极拳是指在一个相对固定的时间,每个动作的做法不一样。基本动作:两臂、两腿、肩膀、胸腹、腰背和下肢
第二步、简化太极拳
动作:
第一步,把动作做到每个部位,然后把重心向左右脚移。每天做三组,每组做15次,每组做20次,这样的组合动作,对于锻炼身体、改善内脏活动等效果非常好。
第二步,把双手叉腰,背部挺直,然后慢地反向移动。每组做15次。
第三步,把重心放在左边或右边,然后把双手叉腰,手肘弯曲,从左边膝盖向右方推,做左边的动作。
第四步,将左边的肘关节束在左边的腰带,从左边臀部开始,向后推出,一直到臀部为止。
第五步,把右脚置于左大腿根处,然后,双手屈肘,把左脚抬高,用右手掌肘碰触左脚的膝盖,左右各做10下,左右各做5下。
第六步,用左手握住左脚背上的部位,接着慢地按照上述所示进行动作。
三、侧脚走路
第一步,把左脚向前伸直,脚掌成勾脚形,注意不要让腿部受到外力,这样拉伤腿部肌肉,然后恢复原始状态即可。
第二步,双手握住脚掌,让脚掌慢向自己方向弯曲,头部慢地向后仰,注意脚掌要平行于地面,手肘要伸直。注意不要翘臀哦,否则这个动作会让腿部筋骨出现问题,僵化难看。
第三步,脚跟慢向后抬起,手臂用力撑地,上半身往左右两侧拉开,让大腿尽量与地面保持垂直,头部慢向后仰,手臂伸直,脚掌慢向后抬起,注意不要翘臀。
第四步,整套动作重复几次,然后侧腰、手臂和双腿一起慢放下,手臂自然地直,膝盖伸直。
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