运动健身的误区有哪些 运动健身的五个误区

运动健身的五个误区

一、刚运动就用凉水冲

人们普遍认为夏季晨练越早越好，其实不然。因为夏季气温高，人体出汗较多，消耗较大，运动前准备活动至关重要。高温天气，人体新陈代谢旺盛，运动前准备活动尤为重要。

此时，人体肌肉需氧量增加，心跳加快，心肌收缩减弱，心脏供血减少，心脏排血量减少。加上大量出汗，使水盐代谢发生率增加，尤其是心、心脏，会增加50%的血液流向肌肉和器官，致使各器官缺血缺氧，导致心脑血管、神经等疾病。同时，在炎热的夏季，人们的代谢处于旺盛期，体内热量不易消耗，再加上大量出汗，使体内的盐份、钾离子、钠离子、乳酸等代谢物质排出增多。

所以，在夏季运动时，要尽量少吃，以防心、肾、胰、胃等内脏受损。

另外，在强烈的阳光下运动有利于人体中的氧、激素的分泌，而这些激素又是加速老化的“罪魁祸首”。

专家建议，夏季在选择户外运动的时候，最好选择在清晨或傍晚时分运动，因为这时的温度适宜，又是锻炼身体的好时机。

三、不要空腹节食

夏季人体新陈代谢速度加快，能量消耗也大，容易感到疲劳。因此，夏季在饮食中要减少高蛋白、高热量食物的摄入，不要再受到油腻的食物的“围攻”。

四、运动后不要马上吃冷饮

夏季很多人喜欢大量的运动，其实运动后大量吃冷饮，会影响胃酸的分泌，从而导致胃部的消化功能受到损害，这样就会出现反胃恶心、胃胀的症状，这样的症状，需要在长时间的运动后才能得到缓解。所以运动过后不要马上吃冷饮，要不然会引起肠胃的不适，如果等一下就吃一些比较冷的食物，会加重肠胃的不适。

五、运动后不能立即洗浴

运动时，毛孔处于扩张状态，突然接触冷水会刺激神经末梢，引起血管收缩，血压升高，心脏负担加重，甚至引起心绞痛或心肌梗死。