日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:25+
蛙泳手臂动作练习五个步骤蛙泳手臂动作练习
蛙泳的姿势很简单,就是手臂、腿、腹部的蹬夹和蝶泳。想要做的朋友,不妨参考一下手臂、腿的动作,下面一起来看蛙泳手臂动作。
一、手臂动作:
1、蝶泳臂屈伸:双手抓住握杆,腕部发力,上身稍前倾,双臂向上拉伸,掌心向下,手臂伸直,手掌向上,保持姿势,脊背绷直,头、颈、胸、腹部保持紧张状态。
2、吐气,右脚跟抓地,左腿屈膝,小腿向后弯曲,膝盖、脚趾夹紧小腿,脚掌贴紧地面,背部保持挺直,胸、腹部肌肉放松,背部肌肉收紧,大小腿成一直线。
3、呼气,左脚慢向右侧转90度,左脚跟贴紧地面,脚尖点地,脚跟慢向右侧扭转,双手抓住右脚背,将身体扭转至最大限度,保持15秒,重复15次。
4、仰躺,双腿伸直,膝盖弯曲,双脚打开与肩同宽,双手放在身体两侧,掌心向内。吸气,双臂向上抬起,双手合掌,呼气,左腿慢向右侧扭转,右手握住右脚踝,眼睛看向天空。保持15秒,吸气,慢将双手放松,双手合掌,呼气,身体向右侧扭转,右腿微弯曲,双手合掌置于胸前。吸气,左手向右侧伸展,右手置于左腿大腿外侧,眼睛向上看,注意保持头部的挺直,保持5秒,自然呼吸,放松。换侧做同样练习。
二、侧身曲膝:
屈膝,大小腿成90,双手握住脚掌,将手臂向上伸直,同时脚掌向上,身体向右侧转动,双腿伸直,脚掌用力向上,同时双臂水平展开,头部下垂,使身体向左侧转动,视线望向右方,同时双手握住脚掌,右手向下,伸直手臂。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/yundong/242014.html
Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2
本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。