蛙泳手臂动作讲解 蛙泳手臂动作练习五个步骤

蛙泳手臂动作练习五个步骤蛙泳手臂动作练习

蛙泳的姿势很简单，就是手臂、腿、腹部的蹬夹和蝶泳。想要做的朋友，不妨参考一下手臂、腿的动作，下面一起来看蛙泳手臂动作。

一、手臂动作:

1、蝶泳臂屈伸:双手抓住握杆，腕部发力，上身稍前倾，双臂向上拉伸，掌心向下，手臂伸直，手掌向上，保持姿势，脊背绷直，头、颈、胸、腹部保持紧张状态。

2、吐气，右脚跟抓地，左腿屈膝，小腿向后弯曲，膝盖、脚趾夹紧小腿，脚掌贴紧地面，背部保持挺直，胸、腹部肌肉放松，背部肌肉收紧，大小腿成一直线。

3、呼气，左脚慢向右侧转90度，左脚跟贴紧地面，脚尖点地，脚跟慢向右侧扭转，双手抓住右脚背，将身体扭转至最大限度，保持15秒，重复15次。

4、仰躺，双腿伸直，膝盖弯曲，双脚打开与肩同宽，双手放在身体两侧，掌心向内。吸气，双臂向上抬起，双手合掌，呼气，左腿慢向右侧扭转，右手握住右脚踝，眼睛看向天空。保持15秒，吸气，慢将双手放松，双手合掌，呼气，身体向右侧扭转，右腿微弯曲，双手合掌置于胸前。吸气，左手向右侧伸展，右手置于左腿大腿外侧，眼睛向上看，注意保持头部的挺直，保持5秒，自然呼吸，放松。换侧做同样练习。

二、侧身曲膝:

屈膝，大小腿成90，双手握住脚掌，将手臂向上伸直，同时脚掌向上，身体向右侧转动，双腿伸直，脚掌用力向上，同时双臂水平展开，头部下垂，使身体向左侧转动，视线望向右方，同时双手握住脚掌，右手向下，伸直手臂。