腰腹减脂的瑜伽动作 简单瘦腰腹瑜伽动作 赶走脂肪摆脱肥腰困扰

简单瘦腰腹瑜伽动作赶走脂肪摆脱肥腰困扰

近日，瑜伽教练宣布，这项动作在网络上频繁练习，可谓是一项非常方便有效的瘦腰腹动作。在练习过程中，你不仅要在床上，还要在床旁边练习。那瘦腰腹瑜伽动作是不是很好?

瘦腰腹瑜伽动作一:扭转式

1、身体站直，两脚打开与肩同宽。

2、双手伸直抓住左脚背上。

3、双手向两侧平举，然后往下放右脚的脚掌，直到左大腿与地面平行，左腿伸直。

4、一边吸气一边把右脚抬高，膝盖慢弯曲，直到和右脚成90度角。双手握住右脚背上的脚掌，向正上方举起，整个身体成一直线。

5、上身慢往后倾，双手抓住左脚背。重复上身的动作直到感觉不累。

6、双手扶住右脚背上，一边吸气一边弯曲膝盖，然后将右脚往身体内侧拉，直到大腿与耻骨的距离为止。

7、右手肘弯曲，左手扶住脚腕上，右手掌托住大腿，吸气，左手将右脚置于大腿根部，吸气，左手向后伸直。

8、呼气，左手肘弯曲，身体保持平衡并将右手肘往右方、左侧伸直。呼吸:左手肘靠近右脚膝盖，吸气，左手将右手肘往体内推，呼气，右手握住右手肘往左侧移动，吸气，右手带动右手肘往身体方向靠近，呼吸:左手肘靠近左脚膝盖前，吸气，右手带动右手肘往左方拉伸，呼气，身体微向左转，视线看左手指尖，保持呼吸3次。

9、左手肘抬起，左手抓住左脚膝盖前，吸气，右手肘用力向左边，呼气，右手带动右手臂向左边，吸气，左手带动右手臂向左边、头部和左手肘向左上方伸展，吸气，挺直上身，吸气，呼吸5次。

白领减肥瑜伽动作

1、坐姿，吸气，左腿向前伸直，右腿屈膝，双手握住脚掌，呼气，向左扭身，保持呼吸3次。