跑步动作要领视频教程 四动作健康跑步必练

四动作健康跑步必练健身法这是大家都非常熟悉的一句话，而您知道吗?跑步锻炼身体不仅有助于锻炼，同时还能塑造身体健美的曲线，下面是四种健身方法，您是不是已经学会了呢?您知道该如何锻炼身体吗?您一定要懂得这些锻炼方法吗?下面小编就来为您详细介绍一下关于运动的五大好处，您都了解了吗?

1、加强心肺功能

坚持慢跑，能够增强心肺功能，改善血液循环系统。加强下肢的肌肉收缩能力，使静脉血管的血液回流速度加快，能够有效地减轻腿抽筋、紧张程度。

2、增加肺活量

一般情况下，坚持慢跑的人，肺活量会增加4%。肺部的吸、吐气的能力会增强，锻炼者会变得更加自信。肺活量的增强对于男性来说，肺活量的增加对于女性的肺活量也是有促进作用的。

3、调节神经

研究发现，慢跑可改善失眠和神经调节障碍，进而降低心血管系统疾病的发病率。慢跑速度根据个人的习惯，可渐加快，运动量逐渐增加，从慢到快，运动量逐渐增加，以微出汗为度，每周不少于3次。

4、增强免疫力

坚持长期的慢跑，可以改善体质，提升免疫力，让身体的自我修复能力变得更强，从而提高身体的抗病能力。

5、预防慢性病

坚持慢跑能够改善慢性病的症状，慢跑能够让身体的免疫能力得到提升，对于慢性病的治疗也是很有效果的。

6、延年益寿

坚持慢跑的人，患心脏病，糖尿病的几率比一般人少很多，这种情况在开始坚持慢跑的时候就能够得到很好的效果。

通过对上文的阅读，相信大家对长期坚持长跑的好处已经有所了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。