练功的练功方式 练功次数和时间如何把握有秘籍

练功次数和时间如何把握有秘籍，掌握正确的功法，不仅可以让你更加健康，同时还能帮助你更加游刃有余。今天我们就来说练功时间和方法有秘籍。

1、掌握正确的瑜珈姿势。

1、瑜珈姿势是指身体前屈，两臂伸直，两手放在身体两侧。吸气时，上身从髋部前倾，两手向后抱住大腿，直到双手触地。

2、呼气，右腿一步向后跨出，上身前倾，双手握住右脚掌，两腿伸直，脚面绷直，令两腿与地面平衡，注意力集中在腹部，并缓将腿伸直。

3、吸气，左腿向上抬高，同时向后上方抬起，头部、上身、双手、双腿同时抬起，头、胸部离地，保持呼吸自然呼吸6秒，重复8次。

4、呼气，两腿伸直，并使两只脚掌撑地，大腿面绷直，双臂向前伸直，双手置于体侧。

5、吸气，双腿蹬直，并抬离地面，双手置于体侧，掌心向上。

6、保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后，双手扶着腰部后侧，呼气，头带动身体回正。重复以上过程，并伸直双腿。

5、瘦腿瑜伽式:盘腿平躺在地上，双手放身旁两脚，双腿抬起与肩同宽，脚背绷直，两臂伸直，与肩同宽，脚尖朝下。吸气，慢抬起双腿，呼气，背部挺直，双腿弯曲，双手掌心向下置于体侧。吸气，双手置于体侧，掌心向上，放于头顶。呼气，双腿伸直，头、臀、髋、身体成一直线，腹部收紧，两腿伸直，膝部微屈。吸气，右腿向上蹬起至左腿，脚、髋、脚同时抬起离地，两手掌在体侧伸直，掌心向内，伸直背部。呼气，上身归位，呼气，伸直两腿，脚、手、肘、腕、肘、掌与踝关节同高，弯曲两腿，使大腿与地面平行，小腿与大腿成90度，躯干与大腿垂直，头部微后仰，保持呼吸，腹部放松。