日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:19+
适合老人的球类运动有羽毛球、乒乓球、网球、足球等,因为它们都能给我们带来一种健康的心情。运动能够帮助我们增强体质,改善机体的代谢功能,促进大脑发育,提高记忆力,还能够提高脑力、改善情绪、减轻压力。下面我们就来了解一下适合老人的球类运动。
适合老人的球类运动
1、侧板拉弓
这个运动简单,但是效果却不容忽视。练习时,首先侧板的角度较大,要有意识地使手臂伸直,头向右后方拉,头颈部向右上方拉伸,然后再把头向右后方拉伸。每次只做2组,每组做3-5次,每组做4组,每组做5-6组。
2、侧板支撑
这个运动的主要作用就是拉伸和拉伸,侧板主要是用来训练腿部和臀部,因此也是很多人用来增强腿部肌肉的效果更好。
做法:双腿屈膝,手臂支撑身体,将双脚抬离地面,左脚屈膝抬起,保持呼吸,然后换右脚重复。每次至少做4组,每组次数可休息10次。
3、侧板支撑
仰卧,屈膝,双臂放在体侧,吸气,髋关节抬高,双手置于体侧。呼气,髋关节带动上体抬起,髋关节带动身体抬起,注意保持呼吸,手臂用力撑地,注意保持背肌伸直。保持呼吸,然后换另一边。
4、单腿轮换抬腿
仰卧,吸气,抬起双腿,双手蜷拉大腿,脚掌绷直,右腿伸直抬高,左腿尽量向上抬,保持呼吸3次。换腿重复。
5、仰卧抬腿
仰卧,吸气,双手置于体侧,右腿屈膝抬起,双手肘拉伸直上半身,背部尽量与地面垂直,注意保持姿势呼吸。
6、单腿轮换抬腿
仰卧,双手置于体侧,两腿交替抬离地面,两腿交换重复动作。
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