妈妈好孕网 > 养生频道 > 运动 > 适合老人的球类运动有哪些 适合老人的球类运动

适合老人的球类运动有哪些 适合老人的球类运动

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:25+

适合老人的球类运动有羽毛球、乒乓球、网球、足球等,因为它们都能给我们带来一种健康的心情。运动能够帮助我们增强体质,改善机体的代谢功能,促进大脑发育,提高记忆力,还能够提高脑力、改善情绪、减轻压力。下面我们就来了解一下适合老人的球类运动。

适合老人的球类运动

1、侧板拉弓

这个运动简单,但是效果却不容忽视。练习时,首先侧板的角度较大,要有意识地使手臂伸直,头向右后方拉,头颈部向右上方拉伸,然后再把头向右后方拉伸。每次只做2组,每组做3-5次,每组做4组,每组做5-6组。

2、侧板支撑

这个运动的主要作用就是拉伸和拉伸,侧板主要是用来训练腿部和臀部,因此也是很多人用来增强腿部肌肉的效果更好。

做法:双腿屈膝,手臂支撑身体,将双脚抬离地面,左脚屈膝抬起,保持呼吸,然后换右脚重复。每次至少做4组,每组次数可休息10次。

3、侧板支撑

仰卧,屈膝,双臂放在体侧,吸气,髋关节抬高,双手置于体侧。呼气,髋关节带动上体抬起,髋关节带动身体抬起,注意保持呼吸,手臂用力撑地,注意保持背肌伸直。保持呼吸,然后换另一边。

4、单腿轮换抬腿

仰卧,吸气,抬起双腿,双手蜷拉大腿,脚掌绷直,右腿伸直抬高,左腿尽量向上抬,保持呼吸3次。换腿重复。

5、仰卧抬腿

仰卧,吸气,双手置于体侧,右腿屈膝抬起,双手肘拉伸直上半身,背部尽量与地面垂直,注意保持姿势呼吸。

6、单腿轮换抬腿

仰卧,双手置于体侧,两腿交替抬离地面,两腿交换重复动作。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/yundong/241782.html

Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2

本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。