跑步过度换气综合征 会换呼吸才是跑步养生的精髓 合理换呼吸才能发挥跑步效益

会换呼吸才是跑步养生的精髓合理换呼吸才能发挥跑步效益。

第一步、换呼吸方式:

跑步时首先要考虑的是呼吸方式，还是呼吸方式。如果你是一名长跑运动员，要请你做热身动作，这样能使身体得到预热，提高呼吸机能，提高呼吸深度，更能让你的呼吸系统更加顺畅。

第二步、热身:

先做一些热身活动，比如拉伸，然后做一些拉伸运动，再开始跑步。热身活动要慢，大约20分钟的时间就可以了。

第三步、长跑:

长跑时首先要保持呼吸的平稳，不要闭着，因为这很容易造成疲劳，而且呼吸方式的时候也比较难受，如果你在不改变自己的呼吸方式的情况下直接进行长跑的话，这对于健康是很不利的。

第四步、长跑:

长跑的时候，我们要知道你一定不能离开长跑的场地，在你跑步的时候你的速度一定要保持一致的，这样就能保证我们的身体不会出现疲劳感。

第五步、做瑜伽:

瑜伽可以很好的帮助我们消除身体的疲劳，而且还可以提高我们的整体的柔韧度。

第六步、配合呼吸的动作:

瑜伽对于很多M来说，这是一个非常好的锻炼方式。当然这里的运动只需要我们每天早晚的时候做几分钟，坚持几天你就可以看到非常不错的效果。

第七步、不要勉强自己，你可能需要的是一个运动处方:

塑形瑜伽:

塑形瑜伽不是一种野蛮的健身运动，而是一项全身性的运动，像任何一样，总有一种适合你，如果你对它的理解能力不是很好，或者你已经没法做过达官(师傅)，并且它是一种专业的体能训练，是非常不错的选择。

塑形瑜伽适合一周五天的上班族，每周在家也可以做一做，可以在一天中任何时候做到最好的状态下，将这两套动作都坚持到身上，会有非常不错的效果，如果你已经很熟悉了，那么就赶紧学习一下吧!