瘦手臂的瑜伽体式 如何快速瘦手臂 教你轻松瘦手臂瑜伽动作

如何快速瘦手臂教你轻松瘦手臂瑜伽动作

一、鹰式

1、站直，伸直你的右脚，并且上身向左弯曲。

2、双手抓住右脚的脚踝，将右脚掌心向右侧拉动，并让右脚向左腿伸直。

3、吸气，将右脚抬高，和身体成一条直线，保持这个姿势呼吸5次。

4、呼气，慢的将右脚放入右脚之中，注意力集中在左手掌。

5、吸气，缓的将右脚抬高，并且将右脚向后拉，双手在身体的上方伸直，拉伸腿部的肌肉。

6、呼气，同时左脚向斜后方伸直，用手肘挡住右脚膝盖。

7、吸气，右手用力拉伸右腿，并拉动右腿的膝盖，注意力集中在右腿上，左手向正上方伸展，右手向正上方伸展，眼睛看向天空。保持姿势约20秒钟。

8、恢复原始状态，换另一边再重复练习。

减肥瑜伽瘦腿第五式:

先仰卧躺在床上，然后双手放在身体两侧，手掌向下压，双手按住床面，掌心向上。收缩大腿内侧肌肉，把双腿抬起，双腿伸直，双手放在床上，掌心向外。保持姿势约15秒钟。重复做3次。

减肥瑜伽瘦腿第六式:

双腿屈膝躺在床上，两手抓住床头部。脚尖伸直，慢向上伸直膝盖。双手向两侧伸直并拉伸小腿肚子。保持姿势约20秒。

躺下来，双臂向两侧伸直。左腿向上伸直，右腿往头部方向伸直，双手握住脚掌，吸气，右腿向上伸直，用左腿的脚掌部位并向前方伸直，挺胸，双手握住脚掌，身体慢向右侧倾斜，左腿尽量向右侧倾斜，右腿保持弯曲，右手握住脚掌。右手握住脚掌，并向右侧伸直。眼睛望着左脚尖，保持姿势约20秒钟。重复3次。