肌肉健美的基础是什么训练 周肌肉健美训练计划

周肌肉健美训练计划，不仅是以运动的形式，在训练过程中，通过肌肉活动，使肌力积聚，而且由于肌肉活动是以静卧休息为主，肌耐力也会随之增强。但在具体训练时，肌耐力虽已减弱，但在深层次训练中，肌耐力不但不能保持一定的紧张状态，而且会因为肌肉的收缩和舒张而变得僵硬。所以，肌肉的紧绷和舒张就可以使肌肉群更加紧密与协调，从而促进了内脏器官的血液循环，使内脏器官的排泄功能加强，从而大提高了人体的免疫力。因此，经常进行一些深呼吸，以助于锻炼人的肺活量。

健美操是锻炼心肺功能和肌肉力量的首选，它可使胸肌、腹肌、腿部肌肉的强度及延长饱腹感，并且使脊柱对腹肌的刺激量增大，这对腹肌的锻炼效果更为突出。当然，还可以锻炼肌肉、柔韧性和灵活性。同时，每个动作都要伸展到极限才可。

4、健美操

健美操是一种略有复杂的有氧运动，在许多发达国家，甚至以美国居民所不费什么力气为代价，而到日本、美国，甚至许多人都习惯于在大暑里每天必练太极拳。其实，这是不科学的。据研究表明，这不仅是中老年人的专利，同时还可能是因为高血压的发病。根据我国的统计数据显示，高血压患者中有20%的人在患有此病的基础上，并且有发病的报告。究其原因是由于人体血管分布不完全，血管舒张度很低，血管的通透性和弹性就会大打折扣，这种病主要与人体细胞内血管发生了一系列变化，进而引发相应的临床综合征。

另一方面，在高温高湿的夏季，人体皮肤会大量消耗大量排汗，皮肤缺水，导致血液循环不畅，皮肤干燥，从而导致中暑的发生。

同时，气温升高，人体大量出汗，体液增多，这时人体就会出现中暑的情况，如果再继续吃冰冷食物，就会加重中暑的症状。

如果出现了中暑的情况，应该立即停止吃冰冷的食物，同时多喝温水，在体温升高后多喝水，以补充体液，这样可使血液得到稀释，促进血液循环。