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如何塑造完美腿型 塑造完美腿型的动作

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:39+

本文内容大纲:

  • 1、想要快速塑造完美腿型,哪些训练最实用?
  • 2、哪些瑜伽妙招能轻松打造完美腿型?
  • 3、怎样塑腿型?让腿变直~

想要快速塑造完美腿型,哪些训练最实用?

夏天来临之际,很多妹子都开始了热裤短裙,但是没有一个完美的腿型,衣服在美也撑不起气质,于其羡慕大长腿的妹子,不如自己锻炼一双纤细修长的美腿出来。

如何快速有效的瘦腿,让这个夏天过得更加绚丽多彩,我觉得你现在就要开始练习,来一场冲刺,一个月内塑造腿型,让松松垮垮的大腿肉肉紧致,让微凸的小腹平坦。

Hold住露脐装美一整个夏天。以下几个瑜伽体式,就能够很好的帮助重塑腿型,快快开始练习吧~~

战士三式

战士三式是一个锻炼腿部核心力量的体式,让双腿的脂肪在平衡锻炼中加速燃烧;通过伸展,拉伸肌肉,让松垮的腿腹紧致。

首先,两腿并拢,站直,两手自然垂放两侧,吸气,抬起双手在胸前合十。身体前屈,做站立90度的前屈,慢慢抬起一边脚,与身体形成直线,回购脚掌,缓和呼吸,坚持30秒换边腿再次练习。

2.单腿下犬变体

下犬式是一个拉伸腿部、臀部、脊椎很好的体式,而单腿下犬式相对于下犬式来说,难度系数减少,一般初学者也可以很标准的做到。

瑜伽跪姿开始,两手掌撑住瑜伽垫,抬起臀部,两腿后腿至自己觉得舒服的位置,伸展腿部,不要弯曲,可以适当踮起脚尖。延伸脊柱,切记下腰时还弯曲脊柱。保持30秒休息。

3.战士二式

战士二式也是锻炼腿型的体式,看体式动作也可以看出来主要锻炼的是小腿的肌肉。臀部的肌肉,不仅塑腿型还翘臀。

山式站立,吸气,左腿向前跨步两倍肩宽,左脚脚掌向前,左膝屈膝,右腿伸直,两手举过头顶,在头部上方合十,坚持30秒可以换边联系。

4.雷电式

瑜伽雷电式,是瑜伽坐姿中的一个体式,对于改善O、X型腿有强大的效果。也能够开肩,改善圆肩驼背等不良的上半身体态。

坐在瑜伽垫上,交叉双腿坐,左脚叠放右脚或者右脚叠放左脚均可。左手往背部放置,右手从右肩向下拉住左手,抬头,眼睛直视前方。坚持30秒换右手在下左手在上。

为了即将来临的夏天,为了能够穿上美美哒小短裙,也为了能够让自己不再自卑与自己的腿型,快一起坚持练起来吧,每天30分钟,不出一个月,又长又直的大长腿你也可以拥有,一起来瑜伽一个不一样的自己吧。

哪些瑜伽妙招能轻松打造完美腿型?

想要塑造完美腿型,3个瑜伽招式就够了!

每个女孩子都有拥有修长的美腿,于是不断的跑步、跳操等一系列运动,然而锻炼了一段时间却发现腿型越来越丑,这是为什么呢?我想很多美眉都有这样的苦恼,那是因为美眉们没有抓住关键,想要塑造完美腿型髋关节是关键,下面3招瑜伽体式助你瘦出笔直美腿,让你闪耀一整个夏天。

1、手倒立单腿前屈

常练这个体式不仅可以锻炼背部和肩膀的柔韧性,也有助于锻炼腿部肌肉,减少多余赘肉,塑造完美腿型。

A.山式站立,两腿分开与肩平齐,挺直脊柱,收紧腹部,双手自然放于身体两侧,调整呼吸。

B.双腿绷直,双手举过头顶向上伸展直至与地面垂直,从髋关节开始上半身做前屈直至双手掌触地。

C.踮起脚尖,右脚慢慢向上伸展直至极限,脚尖朝上,保持呼吸均匀,坚持该动作10-20S。

D.身体慢慢回到原始状态,呼气,变换另一只脚重复上述动作3次。

2、桥式

这个体式可以锻炼腿部肌肉,消除多余脂肪,塑造腿型,也有助于舒展脊柱,缓解背痛偏头痛等病痛。

A.平躺于地面上,双脚打开与骨盆同款,双手贴地自然放于身体两侧,保持全身放松。

B. 弯曲双膝,踮起脚尖,双手握住双脚背,运用手臂及脚部的力量将臀部抬离地面,尽量使臀部与地面保持平行,调整呼吸。

C.尾椎骨内收,坚持上述动作60S。

D.回到平躺姿势,呼气,重复上述动作3次。

3、头手倒立

这个体式可以加强腿部力量,消除身体多余脂肪,塑造形体,也可以舒展脊柱,使身体达到放松。

A,跪于地面上,双膝点地,脚背贴地,双手肘弯曲,手掌合十放于肩部两侧,调整呼吸。

B.头部轻触地面,运用手臂的力量,将双腿慢慢向上伸展直至与地面保持垂直。

C.两脚并拢绷直,保持呼吸均匀,坚持该动作10-20S。

D.身体慢慢回到跪立姿势,呼气,重复上述动作3次。

瑜伽,是一个塑造腿型的好方法,想要晒晒自己的美腿吗?跟着小编一起来伸展!

怎样塑腿型?让腿变直~

5个简单的瘦腿提臀,又瘦腰腹赘肉的动作,晚上睡前练习10分钟,坚持一个月左右,身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单,要每个动作做到位,注意目标肌肉的收缩感,就会有很好效果。

每个动作3组,每组15-20次,组间休息30秒。一起来看看。

动作一:

手臂伸直且与地面垂直,一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直,向身体两侧摆动,感觉像脚尖轻点水面。

动作二:

先平板支撑在垫子上,注意大臂垂直于地面,脚尖点地,脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部,不塌腰。保持均匀呼吸,脚尖交替离地。

动作三:

侧卧在垫子上,下侧腿屈膝,上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀,上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

动作四:

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面,脚尖点地,脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部,不塌腰。保持呼吸均匀,胯往身体两侧扭动。

动作五:

仰卧在垫子上,双手伸直放在身体两侧。双腿伸直,脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直,保持呼吸均匀,两腿交替下放。

简单的塑形动作,你都记住了吗?每天练习一次,要坚持一个月哦,身材会有明显改善。

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