日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:39+
美容驻颜气功五招式练出女神位
蚂蚱式
缓呼气,上身保持挺直,双臂自然垂下,伸直双腿。
吸气,右脚向前伸直,左手伸直,右手按住右脚跟,左手握住左脚背,用右手慢的向身体方向扭转,头部向右方看,眼睛看向左手指尖。
然后左手放在右脚背上,右手弯曲,左手抓住左脚掌,用力的向身体方向扭转。
注意:眼睛看向前方,注意保持挺直的姿势,眼睛看向前方,注意保持挺直的姿势。
鳄鱼式
缓呼气,并将脊椎向右旋转,右手向右带动上身,左手向左上方拉伸,头保持平直,注意呼吸。
吸气,右腿屈膝并向后上方伸直,脚掌平放在地上,双手握住脚踝,吸气双臂向后拉伸,将手臂靠近身体两侧,呼气,右腿向后拉伸。
注意保持好身体的姿势,自然呼吸,将手臂向下压,放松颈部,头部抬起,尽量用腹部呼吸。
俯卧撑式
俯卧准备,呼气,并慢将双腿屈膝至胸前,手掌和手肘按压双腿,使腿部肌肉绷紧,保持15秒钟。吸气,头缓抬起,身体和双腿同时向上蹬起,手肘托住大腿后侧,呼气,头部还原至正常位。
注意呼吸,双腿伸直,臀部蹬直,注意双脚掌跟蹬直,双手握住脚腕,身体挺直,背部胸腹收紧,双脚掌心相对用力,上身与大腿成一直线,坚持1分钟。
注意呼吸:
双腿不要离开地面,抬起脚跟,吸气的时候,背部挺直,脚跟用力向右脚移动,让右腿根部参与到地面,双手握住脚掌,双腿抬起时尽量靠近身体,保持蹬直的姿势,呼吸5次。
四、侧腿屈膝抬腿:
这个动作对于减肚子腹部超级有效。首先,双腿屈膝躺在地上,然后双脚屈膝抬起,膝盖尽量靠近大腿,双手握住脚掌,上身微倾斜,注意力集中在双腿内侧,让双腿与地面保持平行,想象大腿后侧的肥肉被拉伸开,手臂向斜后方伸出,手掌托住脚掌,掌心向上。
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