高效燃脂瑜伽 快速燃脂的懒人瑜伽

快速燃脂的懒人瑜伽减肥操，想必很多M都会觉得现在的天气非常的难受，特别是在这种天气，很多M都非常不想出门，其实在家练习瑜伽也是有瘦身的效果的，今天小编就给大家介绍一下这方面的瘦身操吧，不仅瘦身，而且能减肥哦。

第一招:空中自行车

这招也是最简单的瘦腰法，就是把你的头部抬起，这样大臂和大腿都要用力，从而让你的胸部远离床，这个动作对于瘦腰很有效哦。

动作:平躺在床上，抬起双腿，然后屈膝，用你的手帮你按摩，从脚踝到小腿的方向，再从大腿到耻骨，按摩，每天坚持，可以有效减去腹部和腰部的肥肉，这个动作是最好的，对于瘦腰腹和减肚子也很有效。

第二招:仰卧抬腿

这招是一个非常简单的运动，也很容易被大家忽视，所以很多M们一开始就嚷自己，为什么要这么说呢?其实是因为您的大腿长期靠着墙壁，而且又有一个好处是，这样的动作就是在锻炼，而不是靠着椅子，所以大家不妨试看，这样做的好处是非常明显的，不仅能够帮助减肥，而且还能够让自己更健康。

首先，我们要把您的大腿抬起来，然后把您的双手放在地面上，从我们的臀部到小腿这个地方，都要重点压，这个动作要是你感觉到了，也可以很好的促进大腿内侧和小腿一起运动，这样大腿内侧的肌肉能够有效的锻炼到我们的大腿内侧，让您的大腿变得又紧又有劲。

接着，您再把您的腿抬起来，用另一个地方的力度推压大腿，这个时候，您可以发现，大腿上面有一个凸起的肌肉(俗称“凸骨”，那就是大腿内侧)，这个肌肉群由于长期的坐姿，经常会出现腰背酸痛，尤其是那些囤积脂肪的大腿部位，他们也会渐地出现。

最后，您如果在锻炼的过程中感觉到了自己的大腿内侧的肌肉被拉伸的感觉，那么您的大腿就会变得又粗又直，这也是为什么大腿周围会有肥肉囤积的原因，因为这就表明您的大腿内侧的肌肉变得又紧了。