郑多燕30分钟瘦全身视频下载 郑多燕五个速瘦动作

郑多燕五个速瘦动作速瘦

一、侧卧抬腿

1、双手平放，肘部弯曲置于身体前方，手掌握住脚掌，头部绷直。

2、身体侧卧，双手握住脚掌，使脚掌与身体呈一直线。

3、保持呼吸，一只腿向上抬高，另一侧腿向后伸直，两手抓住脚踝，尽量在胸前合掌。

二、侧卧抬腿

1、双手撑直，双脚张开与髋同宽，脚尖向前。

2、左腿慢的弯曲，腰部往下压，肩膀往下压，腹部往上挺直，注意髋部不要往前推。

3、双手置于地面上，右手置于右腿膝盖下方，慢的向上伸直右腿，直至左手接近右腿根点的高度，注意，左腿不要伸直。

4、保持双腿伸直，然后慢的伸直右腿，双手抓住右腿的脚踝，尽量的向胸部拉伸。

5、吸气，左腿慢的向上伸直，上半身倾向右腿，直至左腿不能再伸长，眼睛看向天空，保持5-10秒，然后还原。左右腿重复5-10次。

侧腿屈膝式:

两腿屈膝并拢，吸气，双手握住右脚掌，右腿屈膝抬起，双手抓住右腿膝盖后侧。呼气，上半身向右侧扭转，左手置于右脚掌上，右手置于左脚背上。吸气，右手向上伸展，左手向上伸展，头部向左上方拉伸，左肩、上半身向左上方拉，头部向左上方拉伸，目视左后侧。保持5-10秒，平稳呼吸。吸气，慢回正，然后左腿恢复到原位，反方向重复动作。左右腿重复15次。

简易三角式:

两腿站立，右腿向右前方迈出，右小腿向左前方迈出，与左小腿成45度角。左脚在前，左脚在后。吸气，左腿向右前方迈出，左脚在后，右脚在后伸直，脚尖向前，上身挺直。