简单健身操教学视频 简单健身操可助强壮

简单健身操可助强壮，还能起到锻炼身体的目的，下面小编就给大家推荐健身操，让我们一起看吧!

1、俯卧撑。俯卧，两腿并拢，两手自然放在身体两侧，掌心向上，两腿伸直，两手向后伸直并伸展。

2、平板支撑。两手置于体侧，掌心向下，两腿屈膝，两腿屈膝，双手分开，从髋部向前，小腿与足外侧面着地。收紧腹肌，躯干部，肩部，头部，身体和腿部，使臀部抬离地面，注意保持背部伸直，坚持30秒。

3、俯仰运动。仰卧在地上，两腿弯曲，两脚勾起，两臂在胸前伸直，两手掌放在身体两侧。吸气，抬起上身，呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部，双手放在头侧，掌心向上。吸气，两臂用力将两腿抬离地面，呼气，弯曲膝盖，保持膝盖不超过脚尖。双手掌按住脚掌，抬起上身，下背部，双手放在两腿膝盖处，保持5秒。

4、半脊柱扭转运动。坐姿，两腿伸直，右手掌置于右侧膝盖旁边，左手掌按住膝盖下方，右手掌心向右方，扶住骨盆，左手掌按住膝盖下方。呼气，上身转向右方，伸展左臂，吸气，左手肘靠近右膝，右手掌按住左侧膝盖，呼气，右手掌按住膝盖下方，左手握住膝盖，左手掌用力向斜上方拉伸。呼吸，保持几个深呼吸后，放松，换边重复动作。

5、屈膝侧腰式。

坐姿，两腿并拢，手臂向两侧伸展，伸直手臂，掌心向斜上方。呼气，右腿屈膝，小腿与大腿成90度角。吸气，左腿慢向上抬起，保持2的动作，呼气，左腿慢向右放下，双手抱住右腿膝盖。吸气，双臂带动上身直立起来，手臂成弧形，呼气，保持2的动作，吸气，手臂伸直，将上半身向右腿方向抬高，直至左腿伸直。