日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:78+
夏季瘦腰瑜伽有哪些?夏季到来,天气热,很多人都会想尽办法瘦身,可是你知道吗?今天小编就为你推荐一些瘦身瑜伽动作,帮你塑造玲珑曲线,一起去学习一下吧!
一、瘦腰瑜伽:
1、仰躺在地上,双腿并拢,脚背绷直。
2、双手置于头下,指尖朝下,掌心向两边。
3、吸气,头部慢向左侧倾斜,头、胸部、双腿、臀部成一条直线。右手掌心置于头下,左手掌心向右,右手掌心向左。
4、呼气,头部慢向左侧倾斜,右手掌心向上,左手掌心向右,右手掌心向上,同时左手肘向左膝盖后弯曲,右手置于头后,左手掌心向右,右手掌心向上。
5、吸气,抬头,伸展脊柱,胸廓下压,呼气,身体恢复原位,重复2次。
二、减肥瑜伽动作:扭转式
1、坐姿准备,右手握住左脚背上的脚掌,左手置于左大腿背上,吸气,左手带动身体尽量转向左侧,呼气,上身扭转到极限,保持5次呼吸的时间。
2、吸气,伸直左腿,然后呼气,身体向右侧转,左手放在右脚背上,右手向左上方伸展,吸气,左手带动身体向左上方伸展,头部尽量后仰,眼睛向上看,保持5次呼吸的时间。
三、眼镜蛇式
俯卧准备,双手向头部上方伸展,双腿并拢,脚背绷直,吸气,脸转向右方,呼气,眼睛看向右方,头部尽量向右方看,上身转回原位,眼睛看向右上方。
四、弓式
俯卧准备,呼气,右手肘部弯曲,掌心贴地,同时头部抬起,双腿伸直,额头贴地,保持呼吸,呼气,左腿屈膝,双手握住脚掌,往身体方向拉伸,臀部抬离脚背,挺胸,保持姿势呼吸5次。
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