简便易学瑜伽瘦身 五易学瑜伽招式 瘦腰一下全搞定

五易学瑜伽招式瘦腰一下全搞定!这是林天生自创的瑜伽动作，

第一个动作—蚂蚱式

step1俯卧准备，双手握拳，拳眼相触，握拳屈肘，双腿伸直并拢，手掌微弯曲。

step2吸气，上半身尽量向左后方扭转，右手握拳置于右大腿上，左手握拳，吐气尽量向右，眼睛向上看，保持呼吸5次。反方向重复。

第二招:蛇式

俯卧准备，双手置于耳后，肘关节微屈，头轻微抬起，双脚屈膝。吸气，伸直背肌，呼气，慢向右侧扭转，左臂用力向右扭转，眼睛看着右手指尖，停留片刻。吸气，放松身体回正，吐气，右手肘抬起伸直，身体还原。重复15次。

第三招:手臂仰卧起坐

仰卧卷曲身体，屈膝并双腿岔开与肩同宽。双手握住脚趾，手臂向两侧张开。吸气，慢的同时抬起上半身，双手用力向上拉，头向后仰。

第四招:腹部仰卧起坐

躺下，膝盖弯曲，双脚平放地面，双手置于两侧。呼气，慢将腹部收紧，背部胸贴地板。吸气，慢将身体抬起，双手置于双脚两侧，掌心向上，头、肩胛骨向后打开，伸展双腿，呼吸调整呼吸。

第五招:腹部呼吸

平躺在地板上，双臂置于身体两侧，手心向下，脚背贴地。吸气，慢的将右膝盖向右移动，右小腿抬起，双手抓住右脚掌，呼气，左小腿屈膝盖，右小腿屈膝盖，以双手握住脚掌，往左小腿方向拉，保持呼吸，呼吸3次。

第六招:腹部按摩

先将手掌放置于脚腕处，手掌向后并拢，头尽量向后仰，使整个脊柱充分拉开，双手自然地置于脚腕处。

吸气，左手肘用力按压住右脚的脚底，右手向上抬起，吸气，左手将右腿向上拉，右手抬起放置在左腿膝盖上。