让健身事半功倍 健身事半功倍三窍门

健身事半功倍三窍门是怎样的呢?

健身专家将每个人随机选用不同的健身方式进行锻炼，只要能循序渐进地进行，便可收到显著效果。下面我们就来具体看，健身教练怎么安排如何进行健身。

健身运动:

一、扩胸式

1、站立，双腿张开。

2、吸气，慢地将双手举过头顶，同时，手臂带动上半身慢地向后弯，头部后仰，眼睛看向身体后侧。

3、保持均匀呼吸，保持眼睛注视前方一个至少两秒的时间，自然地呼吸。

4、放松，同时把双手慢地放在身体的两侧。

5、呼气，把上半身慢向后弯，头部尽量的靠近双腿。

6、吸气，然后呼气，身体还原。重复3次。

7、

二、半蹲式

1、双腿张开，右腿屈膝，左腿膝盖向右斜前方，右手扶住右膝，并且上半身前倾，左手向上拉伸，右手肘向右肩，左手肘向上拉伸，保持姿势。

2、吸气，抬头，拉伸脊椎，头部抬起，呼气，上半身还原。

3、右腿重复5次。

三、幻椅瘦腰

1、双腿伸直，慢向右侧打开接近90度，左侧右腿则慢向右侧打开接近90度，左侧膝盖则慢向右侧打开接近90度，左侧臀部可以稍微抬起来稳定身体，身体回到原位时，右侧腰部可以稍微弯曲，这样可以让身体重心转到右腿上。

2、左腿伸直，双手置于右大腿上，吸气，挺直背部，头部向后仰，双臂向上伸展，保持动作15秒后换另一边。

四、坐姿伸展式

1、坐姿准备，右手肘置于左腿膝盖下，左手肘尖按住髋部，右手置于左大腿上，呼气，脊柱向上伸展，保持呼吸5次。

2、吸气，左腿向右前方伸直，左手置于左大腿上，右手肘尖放在右大腿下，吸气，伸展脊椎，吐气，左手肘撑地，右手肘关节绷直，保持姿势呼吸5次。