运动减肥安全吗 警惕 运动减肥的误区你知多少

警惕运动减肥的误区你知多少

你不知多少

现实生活中，很多人都认为，只要有时间就去健身房或者到外面去运动就行了，然而，很多人对于这项运动还是抱着一个心理去做的，他们不想去健身房或者参加大运动量的活动。

1、准备好健身球。

把健身球的两端贴紧墙面，然后用一条细的长手巾把一个乒乓球或是一张纸做成球体。如果球迷爱摸球还可以用它来做俯卧撑。

2、每次运动3分钟。

1、锻炼腹肌。

仰卧起坐，身体向右倾，用右手握住健身球，轻柔地按向右侧，重复10次。

仰卧起坐，双手抱膝，右腿伸直，左腿弯曲，双手抱住膝部。利用腰腹的力量，慢地把右腿向上伸，身体尽量向上拉伸，保持5次呼吸的时间。

2、腹部锻炼。

躺下，两腿伸直，双手握住健身球并保持伸直的两腿发力。充分伸展大腿和手臂，并保持小腿的角度，并慢用力。一边看电视、听音乐、散步，一边学习以下8式标准的腹肌训练，以及如何配合腹肌，或1次就过去了。

3、背部锻炼。

直立，两腿并拢伸直，两手掌撑地。深吸气，将两臂紧贴大腿根部，同时脚尖踮起，上身挺直，注意力集中在腹部肌肉。呼气，两腿伸直，向后踢起至起始位置。重复动作20次。

4、背部训练。

坐在地上，两腿伸直，脚掌平放地面。两手抓握住脚掌，并抬起小腿，尽量向腹部靠近，同时两手抓住小腿肚肌肉，用力将腿抬起，缓慢蹬到地面。呼气，保持姿势，两腿伸直。

5、仰卧卷腹锻炼。

仰卧在地上，两腿屈膝并拢，双手放在身体两侧。吸气，两手握住双脚的两只脚掌，以垂直方向两侧拉开，同时呼气，将腹部收紧，使背部、胸部、下巴、胸口向下，双手掌心相对用力，放在大腿内侧，下巴抬高。